Tillsammans med vitaminer, mineraler är viktiga för kroppens god hälsa. De är oorganiska element att kroppen inte gör, utan vi får dem från maten vi äter eller genom supplements.Its rapporterats att cirka 56 procent av vuxna i USA använder någon form av näringstillskott, bränslepåfyllning en industri som säljer mer än 1,5 miljarder USD i produkter varje år. Om youre spendera pengar på kosttillskott, bör du veta vad youre getting.There finns två typer av mineraler: spårämnen och macrominerals. Den kategori av spårämnen omfattar järn, zink, koppar, selen, jod, fluor och krom. Spårämnen finns bara i små, spårmängder i kroppen. Macrominerals behövs i större mängd i kroppen dessa är natrium, kalium, kalcium, fosfor, magnesium, mangan, svavel, kobolt och klorid. Varje mineral arbetar på olika sätt för att bidra till kroppens hälsa och wellbeing.The Följande är en lista av varje mineral, de livsmedel där det kan finnas, och vad det gör för din kropp. I framtida artiklar, väl diskutera olika mineraler i mer detail.Calcium är den viktigaste macromineral för ben och tänder hälsa. Utan det, vi kunde inte stå upp och tugga vår mat. Livsmedel rika på kalcium är mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt och ost. Fiskkonserver, såsom konserverad lax eller sardiner och gröna grönsaker som broccoli ger också oss med behövs kalcium. Kalcium är så viktigt att vissa livsmedel, såsom spannmål och juicer, är berikade med it.Iron hjälper syre får från lungorna till resten av kroppen. Det är också viktigt i produktionen av hemoglobin. Järn finns i rött kött, tonfisk, lax, ägg, bönor, potatis, russin och gröna bladgrönsaker vegetables.Potassium är viktigt för att hålla nervsystemet fungerar. Livsmedel såsom bananer, tomater, broccoli, potatis, citrusfrukter, baljväxter och nötter är rika på potassium.Zinc stärker kroppens immunförsvar och avvärjer sjukdom och smitta. Zink kan hittas i baljväxter och kött såsom nötkött, fläsk och lamb.Magnesium finns i ben. Det hjälper kroppen att bibehålla en hälsosam metabolism och kolesterol. Den konverterar också socker till energi. Spenat, bönor, ärtor, nötter, frön och kärnor är en utmärkt källa för magnesium. Kranvatten innehåller också spår av mineral men beloppet kommer att variera beroende på vattnets supply.Manganese bidrar till att öka upptaget av näringsämnen såsom biotin, tiamin och askorbinsyra. Det hjälper till att bibehålla friska ben och blodsockernivåer och maximerar funktionen hos sköldkörteln. Det bidrar också till sunda nervfunktion. Livsmedel som innehåller mycket mangan är senap och grönkål, grönkål, mangold, hallon, ananas, sallad och lönn syrup.Sodium, som finns i salt, upprätthåller bodys blodtryck. Eftersom för mycket natrium kan leda till hälsoproblem, är det viktigt att inse att bearbetade livsmedel som bröd, tomatsås, kinesiska matar, och chips har hög natrium content.Copper skyddar hjärt-och nervsystemet samt ben. Det hjälper till att hålla artärerna hårdnar och behövs för friskt hår och hud. Kroppen behöver också koppar för att producera antioxidanter. Hälften av kroppens koppar utbudet är i ben och muskler. Koppar kan hittas i nötlever, black eyed peas, kontrollerar skaldjur och cocoa.Chromium kroppens insulin och normaliserar blodsockernivån. Det sänker också dåliga kolesterolvärden och blodtryck. Livsmedel som innehåller krom är romansallad, lök, tomater, bryggerijäst, ostron, lever och kli. Sedan några dieter ge tillräckligt krom, är ett dagligt tillskott recommended.Sulphur kallas skönhet mineral. Det håller hår, naglar och hud stark. Det spelar en roll i produktionen av kollagen, vilket hjälper behålla hudens elasticitet. Svavel bidrar också med sådana villkor som eksem, psoriasis och akne. Svavel finns i magert kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter, kål, brysselkål och turnips.Cobalt ingår i vitamin B12, som behövs för friska röda blodkroppar. Det kan finnas i fisk, nötter, gröna bladgrönsaker och cereals.Chloride hjälper kroppen bibehålla vätska i blodkärlen och muskler och bibehålla friska njurar. Klorid finns i bordssalt, kelp, oliver, tomater och celery.Iodine, som finns främst i sköldkörteln, reglerar frisättningen av energi i kroppen. Det reglerar också ämnesomsättningen, så utan jod, skulle en person få en hel del vikt. Jod bidrar också till friska hår, hud, naglar och tänder. Bra källor till jod är bladgrönsaker, fisk, skaldjur och onions.Fluoride är ett mineral som kan sättas till vatten eller tandkräm, eftersom det inte finns i någon betydande mängd i livsmedel. Fluor är avgörande för att upprätthålla starka tänder och förebyggande av tand decay.Selenium behövs för att förebygga hjärtsjukdomar och cancer. Det fungerar med vitamin E som en antioxidant för att hjälpa bromsa åldrandeprocessen. Livsmedel som innehåller mycket selen är nötter, skaldjur, baljväxter, spannmål och turkey.The kroppen använder många viktiga mineraler, och en balanserad kost är avgörande för att se till att den får tillräckligt för optimal funktion. En brist på vissa mineraler kan leda till allvarliga hälsoproblem. Om din kost saknar någon av dessa mineraler, bör du överväga att ta kosttillskott för att kompensera för eventuella brister.
