Om du har lett en stillasittande livsstil för de flesta av ditt liv, att lägga till en dos av daglig motion kommer att verka som en oöverstiglig utmaning. Det behöver inte vara. Liksom alla nya beteenden, måste du börja långsamt och arbeta dig upp genom en serie erhållas mål.
Börja med att snida ut 20 minuter av din dag ägnas mot motion och idrott deltagande. Välj något som du gillar att göra, är inte alltför svårt och att du kommer att kunna hålla fast vid. Diagrammet i länken nedan har ett antal bra ställen att starta och kommer att berätta hur många kalorier du förbrukar under ett 30 minuters intervall.
Ett bra val för många promenader. Du kan gå nästan var som helst i alla typer av väder, även om du reser. En £ 200 man kan bränna så många som 144 kalorier i en halvtimme, promenader på 3 mph. Bump upp hastigheten till 4 mph och du bränner 180 kalorier.
När du har gått i ett par veckor, prova att utvidga din walking tid eller distans. Ställ mini-mål för dig själv gillar, "Jag kommer att gå hela vägen till slutet av gatan innan jag vänder."
P Om du har familj eller vänner som också kunde dra nytta av en regelbunden motion program, fråga dem om de vill ansluta dig till en daglig promenad. Göra ett åtagande att andra kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad och kommer att göra det lättare att få dina mål.
Prova även några lätta övningar med fria vikter. Även om det är troligt att du aldrig kommer att se ut som en body builder, bygga metaboliskt aktiva muskler är ett bra sätt att bränna extra kalorier genom hela dagen. Addera ändra dina matvanor
Många människor som är överviktiga fick på det sättet på grund av felaktiga matvanor. En felaktig vana är överätande. Det tar magen så länge som 20 minuter innan den inser att det är redan nöjd och full innan den skickar en signal till hjärnan. Om du fortsätter att äta längre, du äter antagligen mer mat än du behöver.
Börja med mindre portioner, som serverar dig en tallrik från köket. Om du fortfarande är hungrig efter du är klar med din första servering, kommer det att ta extra ansträngning (och tid att ge det en tanke) innan du går tillbaka i sekunder.
Flesta viktminskning metoder kräver att du väger din mat och bekanta sig med dess innehåll genom att läsa förpackningar etiketter. Medan tanken på att mäta allt innan du äter den inte kan överklaga till dig, är det möjligt att uppskatta exakt tjänstgör storlekar med föremål du redan är bekant med. Till exempel är en pannkaka portion om storleken på en musik-CD. En genomsnittlig bakade potatis är ungefär lika stor som din knytnäve. Ett uns av nötter eller godis är motsvarigheten till en handfull.
Ett annat sätt att se på livet
Visste du går ombord på ett viktminskningsprogram förutse saker att du kommer att förlora? Om så är fallet, försök att tänka på viktminskning i ett mer positivt ljus genom att fokusera på de saker som du kommer att vinna: mer energi, uthållighet, koncentration och kondition. Istället för fixering på att bli smal, ser fram emot att bli mer hälsosam.
P Om du har upptäckt att du äter för att övervinna depression, tristess, ilska, lonliness eller stress, kanske du vill titta på att få stöd från livsstil rådgivare för att hjälpa dig att identifiera utlösande faktorer som gör att du äter. Ofta kommer ombord på en positiv hälsa och fitness program gör all skillnad i världen och ger dig pychological uppsving som du behöver.
Upphovsrätt © Liv och hälsa