Gå ner i vikt är inte en mystisk och komplicerad process som många människor har lett till att tro. Kemin bakom det är att du måste bränna mer kalorier än de ingående kalorier eller kalorier din kropp inkomst när du äter. Om det var så enkelt, skulle det inte finnas några viktproblem. Många människor går igenom smärtor och frustrationer som försöker gå ner i vikt och även prova några mycket okonventionella metoder inklusive piller, dieter och konstiga apparater fitness som lovar omedelbar succé på infomercials i ett försök att kasta bort de extra pounds. Den största hemligheten om viktminskning vem som helst kan ge dig är att göra små men förändringar varje dag under en lång tid och glömma det ögonblick bantning resultat affärsmän predika about.Rules av Weight LossTo förlora ett halvt kilo av din fett, måste du bränna ca 3500 kalorier över vad du bränner i de dagliga aktiviteter du genomför inom ditt normala schema. Men om du vill vara exakt och beräkna den exakta mängden fett, måste du bränna under en viss tidsperiod, här är några punkter som du hittar användbara i din endeavor.Calculate din Basal Metabolic Rate (BMR) Den Basal Metabolic Rate är vad din kropp behöver för att upprätthålla normala åtgärder som matsmältning och andning. Detta är det minsta kalorier som kroppen behöver varje dag. Eftersom beräkningen inte kan ge mycket exakta siffror, kommer det att bli nödvändigt att justera dessa siffror som du går along.Determine din aktivitetsnivå beräkna kalorier du bränner i dagliga aktiviteter som att sitta, prata, träna, styrketräning och promenader med en kaloriräknare. Detta kommer att hjälpa en hel del i att bestämma dina kalorier utgång att jämföras med kalorier input.Keep koll på hur mycket kalorier som du äter varje dag Använd ett livsmedel tidskrift eller en kalori räkna och skriva ner den mat du äter varje dag och deras kvantiteter. Försök att vara så exakt och så korrekt som möjligt, mäta vad du äter korrekt och läsa deras näringsvärde sedan in dem i din journal för calculation.Calculate Ta aktivitet kalorier siffror och sammanfatta dem med Basal Metabolic Rate sedan subtrahera kalorier vunnits från maten du äter. Om den slutliga siffran kommer att bli ett positivt kalori nummer, då betyder det att du går upp fett och inte förlora något. Om siffran är negativ, innebär det att du använder upp mer kalorier än du äter och därmed förlora weight.How mycket motion behöver du? Gå ner i vikt, motion är mycket viktigt för att säkerställa att de lagrade fetter bränns upp. Hur mycket träning krävs för att gå ner i vikt varierar per individer. Den ACSM riktlinje om viktminskning rekommenderar att en genomsnittlig person tillbringar minst 250 minuter varje vecka tränar. Det är 50 minuter varje dag i 5 dagar. Dock kan nybörjare börja med 20 till 30 minuter per dag i 2 till 3 dagar för att låta sina kroppar att anpassa sig till det nya programmet. Tänk på att aktiviteter som promenader, gå i trappor och göra hushållssysslor bränner upp kalorier också.
