Vilka livsmedel kan jag äta som är lätta för kroppen att smälta?

Om du upplever mag upprörd efter att ha förtärt vissa livsmedel eller drycker, kan det vara dags för en diet översyn. Symtom på gastrointestinala besvär kan vara illamående, gas, uppblåsthet, halsbränna eller kramper. Dessa symtom kan vara tecken på ett mer allvarligt tillstånd som colon irritabile, laktosintolerans, eller helt enkelt en känslig mage. Överväg övergår till mer lättsmält mat för att lindra symtomen. Laktosfri Mejeri

Många vanliga mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost och glass innehåller laktos, en form av socker som är svårt för vissa människor att smälta. För dem som kan vara känslig för laktos, rekommenderar de 2010 Dietary Guidelines för amerikaner reducerad laktoshalt och laktosfria produkter. Även om du inte är laktosintolerant, kan konsumera laktosfria mejeriprodukter vara lättare på matsmältningssystemet. Leta efter produkter som framställs med sojamjölk, rismjölk eller mandelmjölk. Yoghurt innehåller acidophilus kan ge nyttiga bakterier som hjälper kroppen att bryta ner laktos mer effektivt.
Frukt och grönsaker

konsumera en kost rik på frukt och grönsaker kan vara svårt på ett känsligt matsmältningssystem, eftersom de flesta frukter och grönsaker innehåller stora mängder fibrer som kroppen inte smälta. "När fiber blir låg i tarmkanalen, bakterier kalasar på det, att producera gas och ibland kramper," säger Bob Seebohar, Ph.D., chef för sport nutrition vid University of Florida. För att undvika mag upprörd utan att missa de nyttiga näringsämnen, välja frukt och grönsaker som ger mindre fiber, som tomater, cantaloupes och vindruvor.
Lowfat Protein
< p> Protein-rika livsmedel naturligt låg fetthalt är lättare för kroppen att smälta än fettrik proteinkällor, enligt Seattle Cancer Care Alliance, utvecklare av Gastrointestinal Diet. För låg fetthalt protein, välj magert nötkött och fläsk, vitt kött kyckling och kalkon och tonfisk på burk i vatten i stället för olja. Försök att undvika kraftigt bearbetade eller fett kött som bacon, korv och corned beef.
Low-fibercarbohydrates

bearbetas, enkla kolhydrater som vitt bröd, bagels och musikanter är lägre i fiber än sina fullkornsris motsvarigheter, vilket gör dem idealiska för enkel matsmältning. Välj alternativ som innehåller mindre än två gram fibrer per portion.
Drycker

Konsumerar sura drycker såsom apelsinjuice eller tomatjuice kan orsaka mag upprörd och halsbränna, och därför bör undvikas om du har en känslig mage. Håll citrusjuicer och sodavatten till ett minimum. Välj vatten, te eller tranbärsjuice så ofta som möjligt.