Vilka vitaminer Orsak benkramper?

Det finns inget riktigt lika irriterande som att få ett ben kramp. Om du sover, du vaknar i smärta. Om du går, kan du ha ett pinsamt snubblar. Om du sitter, kanske du inte har utrymme att sträcka ut benet. Du kan minska dina chanser att få kramp i benen genom att säkerställa din kost är rik på vitaminer och mineraler. Även ta vitaminer inte orsakar kramp i benen, inte kommer att ha vissa vitaminer i kroppen orsakar dem. Definition

Ett ben kramp är en kort, ofrivillig sammandragning av en av benmusklerna, främst kalv, fot eller låret. Med andra ord, förblir de muskler flexar på egen hand och på det sättet om du vill det eller inte.
Orsaker

Orsaken till kramp i benen är okänd. Simmare verkar få kramper om de pekar tårna på ett visst sätt. Mer muskulösa ben verkar också mer benägna att kramper. Låga nivåer av elektrolyter och diuretika har varit kopplade till kramp i benen. Dialyspatienter och gravida kvinnor klagar också av kramp i benen oftare än andra. En orsak till kramp i benen kan vara dålig cirkulation i benen, vilket leder till lågt syre i muskelvävnaden i benen.
Ta Vitaminer

Vissa vitaminer bidrar till att minska risken för kramp i benen. Dessa inkluderar vitamin E (400 IU per dag) som hjälper vidga blod muskler och tunt blod för att förbättra cirkulationen. En brist på några av de B-vitaminer (100 mg per dag) - tiamin (B1), pantotensyra (B5) och pyridoxin (B6) - har varit kända för att orsaka kramper. Dessa vitaminer bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner för att producera energi och stöd i omlopp. Slutligen är vitamin A (10.000 IE per dag) och vitamin C (3,000 mg per dag) för att undvika kramper. Tillsammans med vitaminer
Minerals

, överväga att få mer av vissa mineraler om du är benägna att kramp i benen. Få tillräckligt med elektrolyter - magnesium (400 mg per dag), kalium (100 mg dagligen), kalcium (1200 mg dagligen) och natrium. Magnesium ger kalcium och kalium för att flytta in och ut ur cellerna, medan kalcium förbättrar magnesium absorption. Addera Diet

Medan du kan ta vitaminer och mineraler som kosttillskott, ett mer effektivt sätt att få den näring är genom din kost. Ät en välbalanserad kost rik på frukt och grönsaker. Det enklaste sättet att säkerställa en balanserad kost är att följa matpyramiden främjas av US Department of Agriculture. Detta omfattar: sex till 11 portioner av spannmålsprodukter, tre till fem portioner av grönsaker, tre portioner av mejeriprodukter, tre till fem portioner av kött, två till fyra portioner av frukt och begränsade oljor
.