Vilka vitaminer behöver håret?

Rätt kost är viktigt att hålla håret friskt. Brist på näring kommer att orsaka torrhet, kluvna hårtoppar, brott och håravfall. Hår beror på flera vitaminer för att reparera, stärka och återföds ständigt det. I själva verket kan tillståndet i ditt hår avslöjar det allmänna tillståndet i kroppen. Om din kropp har den näring den behöver håret kommer att visa det. Vitamin A, C, E

Vitamin A producerar frisk talg i hårbotten som håller håret och hårbotten fuktad. Utan en tillräcklig mängd av vitamin A att håret blir torrt. Livsmedel rika på vitamin A inkluderar rött kött, lever, mjölk, ost, ägg, spenat, broccoli, kål, sötpotatis, cantaloupemelon och torkade aprikoser.

Vitamin C upprätthåller kapillärer som cirkulerar blod. Livsmedel rika på vitamin C omfatta citrusfrukter, jordgubbar, cantaloupemelon, tomater, spenat, broccoli och ananas.

Vitamin E också gynnar håret genom att förbättra cirkulationen i hårbotten. Livsmedel rika på vitamin E inkluderar sojabönor, råa frön och nötter, torkade bönor, gröna bladgrönsaker, vetegroddar olja och fullkornsprodukter.
Vitaminer B3, B5, B6, B12
< p> Även om alla vitaminerna A, C och E är väsentliga för att bevara friska hår, B-vitaminer och biotin är särskilt viktiga för hår hälsa och tillväxt.

Vitamin B3, som också kallas niacin, är involverad i blodcirkulationen till hårbotten. Livsmedel som innehåller mycket B3 inkluderar vetegroddar, fisk, kyckling, kalkon, rött kött, jordnötter, jäst och berikade varma och kalla spannmål.

Vitamin B5, som också kallas pantotensyra, hjälper till att förhindra håravfall och grånande håret. Livsmedel som innehåller mycket B5 inkluderar hela korn spannmål, äggula, kyckling, nötkött, havre, lever, jäst, njure och broccoli.

Vitamin B6, som också kallas pyridoxin, hjälper B5 för att förhindra håravfall och samtidigt producera melanin som upprätthåller hårfärg. Livsmedel som innehåller mycket B6 inkluderar jäst, lever, fullkornsflingor korn, potatis, bananer, bönor, frön, nötter, rött kött, kyckling, fisk, ägg, spenat och berikade spannmål.

Vitamin B12 hjälper till att förhindra håravfall och skapa röda blodkroppar. Livsmedel med B12 inkluderar fisk, rött kött, kyckling, mjölk, ost, ägg och vissa frukostflingor.
Biotin

Biotin behövs för friskt hår, hud och naglar. Det stimulerar hårväxt och skyddar håret från att bli torrt. Bra källor till biotin inkluderar brunt ris, gröna ärtor, linser, havre, sojabönor, solrosfrön, valnötter, jäst och ostron.
Andra tips

Förutom vitaminer, hår behöver mineraler såsom järn, zink, kalcium, krom, koppar, jod, inositol, magnesium, kalium, selen, kisel och svavel. Hår kräver även de aminosyror som finns i proteiner.

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) vitaminer bestäms av kön och ålder (se Resurser).