Vilka är fördelarna med motion om överviktiga

Om du är överviktig - vilket innebär att du har ett BMI på 30 eller högre - motion kan vara det sista du tänker på. Du kanske känner för pinsamt att träna, eller du kanske tycker det är för svårt. Men motion har många fördelar om du är överviktig, både för din fysiska och psykiska hälsa. Motion kan hjälpa dig få ut av den feta kategorin och sänka din risk att utveckla potentiellt livshotande kroniska sjukdomar. Tunga Fördelar
p Om ditt mål är att förlora några av dina överskott pounds, motion tillsammans med kost kan hjälpa dig att nå ditt mål. Motion bränner kalorier - kanske inte så många som du hoppas att det kommer, men vissa. En 60-minuters promenad i rask takt på 3,5 miles per timme bränner cirka 314 kalorier, enligt MayoClinic.com. Eftersom det tar en 3.500-kalori underskott för att förlora 1 pund, kommer du förlora 1 pund ungefär var 11 dagar, eller nästan 3 pounds per månad, bara genom att gå en timme om dagen. Motion kan också öka din ämnesomsättning, så att din kropp håller bränner fler kalorier under dagen. När du byter ut fett med muskler, fungerar muskler även för dig genom att bränna mer kalorier.
Minskning av kroniska sjukdomar

Fetma ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom, typ 2 diabetes och vissa typer av cancer. Motion kan hjälpa till att minska dessa risker. I en australisk genomgång av studier om fördelarna med träning hos kvinnor i novembernumret 2007 av "American Journal of förebyggande medicin," så lite som 60 minuter av måttlig intensitet aktivitet varje vecka minskade risken för typ 2-diabetes med mellan 14 och 46 procent och risken för hjärt-kärlsjukdom med 28 med 58 procent. Motion minskar också risken för bröstcancer med 11 personer till 67 procent. Motion när du är överviktig kan också bidra till att minska högt kolesterol, fann en annan risk för hjärt-kärlsjukdom, en Kansas State University studie som publiceras i från november 2000 frågan om "Journal of American Dietetic Association."

gemensamma smärtlindring

Fetma ökar din chans att utveckla artros, den vanligaste typen av artrit, drabbar cirka 27 miljoner amerikaner, enligt "Arthritis idag." En övning Programmet kan bidra till att mildra smärta och stelhet som artros kan orsaka. Träning ökar muskelstyrkan runt lederna, ökar flexibiliteten och minskar ledvärk samt trötthet. Range av rörelsemönster övningar görs dagligen eller åtminstone varannan dag, lindra stelhet, förklarar MayoClinic.com. Lyfta vikter bidrar till att stärka musklerna runt lederna, vilket gör det lättare att röra sig.
Förbättrad mental inställning

Motion kan förbättra din mentala syn på livet och minska depression, en vanlig biverkning av fetma. När du tränar, producerar hjärnan endorfiner och serotonin, kemikalier som ökar ditt humör och få dig att må bra. Även när övningen rusa bleknar bort, stoltheten du känner på dig själv för att komma upp och göra något för att övervinna fetma eller att åtminstone minska en del av de negativa effekterna kan lämna dig känslan positiv och lyckligare med dig själv.