mer hela, eller obearbetade, källan till kolhydrater är, desto mer önskvärt är. Stärkelse finns i en mängd olika livsmedel, från förädlade varor till fullkorn och grönsaker. Källor inkluderar bröd, kakor och andra bakverk, pasta, ris, potatis, majs, ärtor, rödbetor, mjölbananer och squash vinter. Fullkorn och grönsaker anses komplexa kolhydrater. Eftersom de inte lätt kan brytas ned till socker i kroppen, smälta de långsammare och inte ge upphov till att översvämma sig med insulin.
Stärkelse och Diet
Ät alla stärkelser med måtta, men gör en poäng av att äta fullkorn och grönsaker, skal och allt, om möjligt som kolhydratkällor. Totalt kolhydrater bör inte omfatta mer än 20 till 30 procent av alla kalorier på en låg-carb diet.
Meny Planering
Space din konsumtion av komplexa kolhydrater under hela dagen. Ät inte no-carb måltider såsom en ost omelett till frukost och en kock sallad till lunch, sedan äta alla dina stärkelse för dagen i ett sammanträde. Detta förnekar den punkt att äta komplexa kolhydrater, som du orsakar din kropp att lägga en massa insulin till blodet på en gång.
Andra Carbs
Lämna utrymme i din Carb räknas för dagen för frukt och socker-baserade kolhydrater. Ät inte alla kolhydrater som stärkelse. Frukt innehåller många nödvändiga näringsämnen såsom vitamin A, C, folsyra och andra antioxidents, och är också en bra källa till fiber och vatten. Det är en värdefull del av en balanserad kost
växtbaserad kost
Ät en växtbaserad kost -. Även för fett. Studier har visat att de mest effektiva low-carb diet följer en plan som är högre i fett än en traditionell diet och måttlig i protein. De bästa heart-hälsofördelar uppnås om dessa fetter kommer från källor med hög halt av omega-3 och 6 fettsyror och polyfenoler. Bra källor till dessa näringsämnen är oljor som oliv, raps, linfrö och solrosolja, nötter och frön, avokado och oliver. Mättade fetter från animaliska källor bör övervakas och bör inte omfatta merparten av din fetthalt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa