Vitaminer för lårmuskeln Pain

Det finns två huvudsakliga typer av muskelvärk. Den första typen kännetecknas av ömhet och stelhet efter fysisk aktivitet och är känd som fördröjd debut träningsvärk (DOMS). Den andra typen är en muskulös kramp som kännetecknas av en plötslig sammandragning av muskler och en kortsiktig och smärtsam oförmåga musklerna att slappna av. Dessa kramper är vanligast i lår, vader och fötter, och kan uppträda när som helst, även under sömnen. Vitaminer E, kan D och C och vissa mineraler hjälper till att minska ömhet i muskler, inklusive lårmusklerna.
vilka vitaminer och näringsämnen är mest effektiva i treaing smärta lårmuskeln?
Vem påverkas
DOMS

kan förekomma i låret eller alla andra muskler och i alla, från maratonlöpare i bra skick för att stillasittande människor som ökar sin aktivitetsnivå. DOMS uppstår när muskeln upplever mikroskopiska tårar, som kroppen läker som en del av återhämtningsprocessen. Kramper, alltför, påverkar alla typer av människor. En orsak till kramper tros vara en brist på mineraler som reglerar sammandragning och avslappning av muskler. Är
Vitamin E

Ökad Vitamin E konsumtion rekommenderas för människor benägna att DOMS, liksom de som är benägna till muskelkramper. Vitamin E är en antioxidant, vilket betyder att det skyddar cellerna från skador från fria radikaler. Denna typ av skada inträffar under träning och kan bidra till träningsvärk. E-vitamin har visat att bekämpa denna ömhet i alla muskler.

I en studie, hjälpte Vitamin E minska symtom på ömhet, inflammation och svaghet i musklerna. Forskarna drog slutsatsen att individer som var pigga och åt en hälsosam kost inte kan behöva högre doser av vitamin E, men alla som tog vitamin upplevde minskad smärta symptom. Addera Vitamin D
< p> Forskare och dietister allt pekar på D-vitaminbrist bland många amerikaner. Bland de symtom på D-vitaminbrist är muskelvärk, inklusive lårmuskler. Komplettering rekommenderas för dem brist på vitamin D, såväl som en måttlig ökning av solexponering. Lax, juice och mejeriprodukter är bland goda mat källor för detta vitamin. Addera Vitamin C

Though ofta förknippade med att lindra träningsvärk, det finns kontroverser över effektiviteten av vitamin C under denna behandling. Studieresultat har varit blandade, med en brittisk studie att hitta någon gynnsam effekt av vitamin C för DOMS. Det finns mycket mer bevis till stöd E-vitamin i behandling av ömhet lårmuskeln.
Mineraler

Mineraler som kan saknas och kan orsaka kramper inkluderar kalcium, magnesium, kalium och natrium. Kramper kan också orsakas eller förvärras av brist på fukt i kroppen. Om du är benägna att kramper, kan du överväga att naturligt öka dessa viktiga mineraler i din kost. Ett annat alternativ är tillskott, vilket är ännu viktigare om din aktivitetsnivå är intensiv. Natrium är sällan rekommenderas tillskott, dock. Inga vitaminer eller mineraler har visat sig ge lokaliserad behandling till låret Addera Behandla lårsmärta

. Istället dessa behandlingar verkar lindra träningsvärk jämnt i hela kroppen. Det bästa sättet att bekämpa lokaliserad låret smärta är att adekvat värma upp och stretcha lårmusklerna före träning, och sedan ordentligt svalna och stretcha efter träningen. Om du upplever pågående ömhet isolerat till denna region, är det bäst att konsultera en läkare för att fastställa orsakerna till känsligheten. Om du upplever pågående kramper i låren och du inte finna lindring i att öka dina doser av viktiga mineraler, ta upp det med din läkare, alltför.
Andra behandlingsalternativ

Bromelain är en blandning av enzymer och finns naturligt i ananas. Det har alltmer erkänt för behandling av inflammation. Det finns också bra bevis för att kosttillskott kreatin kan hjälpa behandla DOMS. Over-the-counter mediciner som aspirin och ibuprofen är andra behandlingar.