Äta hälsosamt blir mer och mer viktigt för alla. Ett viktigt steg som vi kan vidta är att äta mat som ger oss störst nytta i att möta våra hälsomål. Det finns en hel del råd där ute, men finns det vissa typer av livsmedel som vi verkligen bör ta med i vår kost? Alla livsmedel, även en friterad Mars bar, har lite näringsvärde. Men det finns 4 som jag tycker är så bra för din hälsa som jag kallar dem "super livsmedel". Läs listan nedan för att ta reda på om dem1. Lax - (i själva verket all fisk är riktigt bra för dig) Varje typ av fisk är en källa till god kvalitet mineraler, vitaminer och protein. "Fet" fisk som lax innehåller också en typ av fett som kallas omega 3, som tros minska förekomsten av blodproppar. I själva verket har vissa studier visat att konsumera fet fisk dramatiskt kan minska risken att få en hjärtattack. Omega 3 fetter kan också bidra till att minska förekomsten av depression. 2. Äpplen - (eller någon frukt) Det finns över 7500 äppelsorter som odlas över hela världen idag. De är full med antioxidanter och C-vitamin för frisk hud och tandkött. Visste du att bara ett äpple ger en fjärdedel av din dagsbehovet av C-vitamin? Äpplen innehåller också en typ av lösliga fibrer som kallas pektin. Detta kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet och håller matsmältningssystemet healthy.An äpple är en kolhydrat med ett lågt GI (glycaemia index) betyg. Lågt GI mat smälts in i ditt system långsamt. De gradvis absorberas i blodet som glukos gång när de slutligen bryts ner i tarmen. Detta orsakar en gradvis ökning av blodsocker levels.They kan även hjälpa till med viktkontroll och även förbättra diabetiker långsiktig kontroll av blodsockret levels.3. Vita bönor - ärligt ödmjuka, vanligt, bakade bönor är en näringsmässig förråd av protein!. Det är också en källa till fiber, järn och kalcium. De innehåller kolhydrater, så i äpplen, av lågt GI sorten. Även den tomatsås som täcker av bakade bönor är en bra källa till lykopen. Detta är en kraftfull antioxidant som visas för att hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och även prostatacancer. Vita bönor har olösliga fibrer som inte bryts ned, utan flyttar in i tjocktarmen där bakterierna agera på det. Detta producerar kortkedjiga fettsyror. Sådana fettsyror tros mata kolon foder som skyddar den från cancerframkallande elements.4. BananasFirstly, är det en fullständig myt att bananer är gödning. Ja, bananer är lite högre i energi än andra frukter, men dessa kalorier kommer främst från kolhydrater. Det gör dem till en utmärkt energikälla för tankning före, under eller efter att ha avslutat exercise.Bananas packas fulla med kalium. Detta är mycket värdefulla för att sänka blodtrycket. De innehåller också vitamin B6 för en frisk hud och god hair.All frukt och grönsaker innehåller antioxidanter. Dessa är växt kemikalier som också kallas fytokemikalier. Dessa antioxidanter tros vara mycket viktigt för att hjälpa till att skydda cellerna i kroppen mot skador orsakade av fria radikaler. I sin tur ger detta skydd mot hjärtsjukdom och cancer.Go vidare och använda listan ovan för att förbättra din kost. Äta bra är inte tråkigt, men kan vara en fröjd. Nyckeln är att hitta kvalitet producera som du gillar och använder den för att göra läckra måltider. En bra kock bok kan vara en stor hjälp i att skapa välsmakande menyer.
