Äta under graviditeten

Det gamla ordspråket säger att när du är gravid, du äter för två. Även om detta inte innebär att du måste intaget dubbelt så mycket mat som du normalt gör, betyder det att du måste ta hänsyn till att bebisen i magen är i princip äta vad du äter. Det finns saker som är utmärkt att äta utanför graviditet, men bör undvikas när man är gravid. Det finns också saker att gravida kvinnor bör fokusera på att äta i större utsträckning. Tidsplan

Sunda matvanor bör ske i god tid före befruktningen och fortsätta under hela graviditeten och amning. Studier har visat, till exempel att kvinnor med höga nivåer av folsyra redan i sin kost vid tidpunkten för befruktningen har barn med färre neuralrörsdefekter.
Fördelar

Fördelarna med hälsosam kost under graviditeten är utbredd. Mödrar som har en sund diet är mer benägna att undvika graviditetsdiabetes, preeclempsia, prematurt värkarbete och är mer benägna att ha barn som är av en normal förlossning weight.Mothers att intaget mycket kalcium under graviditeten har lägre incidens av högt blodtryck, och har möjlighet att bygga starka ben för sina barn och samtidigt behålla sin egen bentäthet säker. Hälsosamma fetter såsom omega-3 och DHA Hjälp Blanketten spädbarn nervsystem och potentiellt leda till högre IQ senare i livet. Folsyra kan förhindra neuralrörsdefekter under den första trimestern av graviditeten, som betonar vikten av en hälsosam diet redan innan befruktningen sker. En kost rik på järn hjälper gravida kvinnor avvärja anemi, hjälper till att transportera syresatt blod till deras foster och kan hämma prematura förlossningar. B-vitaminer (t.ex., B6, B12 och riboflavin) är viktiga för energiomsättning, immunförsvar och röda blodkroppar.
Överväganden

Medan gravid, måste du intaget hälsosamma fetter eftersom barn behöver fett under utvecklingen av nervsystemet. Hälsosamma fetter är de som finns i grönsaker som avacados, oliver (olivolja), nötter och mutter smör och fisk som lax. Ohälsosamma fetter bör undvikas och inkluderar mättade fetter som smör och helfet mejeriprodukter. Det finns en växande forskning om de positiva effekterna av ett fett molekyl som kallas DHA. Denna förening är en omega-3 fettsyra och är kritisk för nervsystemets utveckling. Den tas vanligtvis i ett tillägg eftersom de flesta kvinnor inte äter mycket av maten som det finns naturligt: ​​orgel kött och feta fish.Eat komplexa kolhydrater snarare än enkla sådana. Komplexa kolhydrater finns många naturliga korn som havre, brunt ris och korn medan enkla kolhydrater finns i saker som omedelbar spannmål, läsk och andra sockerhaltiga livsmedel. Intag frukt och grönsaker för att maximera de vitaminer och mineraler intas naturligt. Komplettera detta med en prenatal vitamin, vilket ger dig mer vitaminer och mineraler på de dagar då din kost är mindre än komplett.
Varning
p Det finns några saker att undvika att äta när man är gravid. Koffein bör begränsas till högst 270 milligram dagligen. Detta motsvarar ungefär två koppar kaffe. Opastöriserad mejeriprodukter som mjölk och mjuka ostar såsom brie och feta bör undvikas. Om dessa har pastöriserad, är de säkra. Predatory fisk som tonfisk, haj och svärdfisk bör undvikas eftersom de ofta innehåller höga halter av kvicksilver. Undvik också opastöriserad juice och lunch kött som inte har upphettats till rykande het eftersom de kan bära bakterier som kan skada ditt barn. Kylda livsmedel som har gått utanför kylskåp i två timmar eller mer bör undvikas av samma skäl. Ett annat sätt att undvika bakterier i maten det att se till att den lagas ordentligt innan du äter. Också undvika att dricka alkohol.
Potential

Nära slutet av graviditeten, mindre måltider blir nästan en nödvändighet på grund av barnet driver upp på magen. Kvalitet är särskilt viktigt vid denna tidpunkt. Se till mellanmål är hälsosam och använda dessa mindre måltider för att kompensera för eventuella obalanserad kost du har haft under det senaste dag eller så.