Ställ en rutin genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna upp samma tid varje morgon, även på helger. Tillåt dig själv minst åtta timmars sömn.
2
Undvik koffein och alkohol minst sex timmar före läggdags. Alkohol kan tyckas att arbeta tillfälligt, men kronisk användning kan orsaka många av symptomen på sömnlöshet.
3
Ät en balanserad kost och undvika tunga måltider precis innan läggdags.
4
Motion i minst 30 minuter under dagen, men undvik ett ansträngande träningspass närmare än fyra timmar innan läggdags.
5
Rådgör med din läkare. Sömnlöshet anses vara ett symptom på vissa andra villkor, så du måste bestämma att villkoret för att fullt ut kunna behandla sömnlöshet.
6
Prova livsmedel eller drycker som har en lugnande effekt eller främja sömn. Mjölk innehåller faktiskt melatonin som kroppen producerar för att främja sömn. Örtteer som innehåller kamomill eller valeriana rot men har inget koffein är också bra alternativ.
7
Lyssna på meditation band i sängen för att koppla av och varva. Stress är en bidragande faktor särskilt i sömnbesvär. Vitt brus maskiner kan också användas för att dölja eller maskera andra störande ljud.
8
Gör ditt sovrum en fristad för sömn. Undvik att leva ut i ditt sovrum där andra aktiviteter kan äga rum eller barn samlas. Gör rummet så mörkt som möjligt, och hålla temperaturen lite svalare vid sänggåendet.
9
OTC sömn stöd finns tillgängliga, och din läkare kan förskriva ett recept sömn stöd under en kort period tid. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa