Ångest och andningsproblem

Du är i affären, och plötsligt börjar svettas eller skaka och har problem att andas, eftersom du bara såg någon som kom tillbaka dåliga minnen. Eller, kan du vara i klassen och börjar hyperventilera som det blir närmare till din tur att hålla tal. Eller är du drivande och börjar skaka och andas tungt när du går över en bro. Dessa är alla tecken på ångest och panik, som medför fysiologiska förändringar i kroppen, bland annat andningsproblem. Naturlig reaktion

När du får en sådan reaktion, kroppen gör bara vad den mänskliga kroppen har gjort i tusentals år. Det kallas den "kamp eller flykt syndrom." Detta skyddar människor och hjälper dem att överleva i farliga situationer. Du vill veta när något kan skada dig för att göra de nödvändiga svar. Om du går ner på gatan på natten, höra någon i närheten och börjar oroa sig och andas tungt, det är din kropp förbereder sig för att möta hotet.
Ångestattacker
< p> Men inte alla sådana fysiska reaktioner är friska. Ibland reagerar vi när det inte är ett problem, bara orolig att det kan vara en. Till exempel, en del människor oroar sig för att planet kommer att krascha och med veckor innan du går på en resa. De kan få panikattacker som är så dåligt att det är omöjligt att resa. Eller, ibland människor får ångest attacker och vet inte ens vad som stör dem.
Omedelbar respons
p Om du får en ångestattack över en fobi, såsom en spindel, eller ett stort bekymmer om en orealiserad rädsla och börja hyperventilera eller andas mycket snabbt, vill du att vidta omedelbara åtgärder. Det finns alltid en chans att du kan bli väldigt yr och svimmar eller svart ut. Sitt ner och börja tänka på något annat men orsaken till attacken. Helst ska dessa vara tankar om något bra i ditt liv, som att gå på stranden, eller ett bra skämt du nyligen hört. Om inte, tycker om färger eller börja lägga till och dra ifrån, allt för att få dig att tänka på de ursprungliga tankarna. Du kan även räkna andetag som de börjar avta. Om din andning inte sakta ner, få en papperspåse och långsamt andas in och ut ur påsen. Addera Kognitiv beteendeterapi

En av de viktigaste sätten att minska ångest eller panikattacker som orsakar hyperventilerar kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). Detta tillvägagångssätt hjälper dig att få kontroll över dina negativa tankar som orsakar ångest eller panik och ändra ditt beteende eller handlingar så att du börjar tänka mer positiva tankar. KBT har visat sig vara mycket framgångsrik i att hantera stress, ångest och panik. Journaling

Vid första
, vill du lära dig att stoppa den osunda andas. Så småningom, med KBT eller någon annan form av terapi, kan du lära dig vad som orsakar ångest eller panikattacker och minska eller eliminera dem alla tillsammans. Ett sätt är att föra en dagbok och anteckna varje gång de inträffar. Vad hände innan attacken? Kanske du minns en negativ eller rädd tanke som angett ditt sinne. Kanske du har oroande för en dag eller två om något speciellt, och det slutligen kom i förgrunden. Ju mer du är medveten om dina tankar, ju mer du kan styra dem. Addera