Tro det eller ej, en av mina favorit magövningar innehåller en av dessa billiga infomercial prylar, "ab wheel". Du kan plocka oneup på Walmart för under 20 dollar, och det fungerar dina magmuskler hårt utan crunches. Men gör andra ab prylar håller upp? Forskare (från Mayo Clinic, av alla ställen) testade "Ab-Slide" enhet och jämfört det med ab crunch, liggande dubbla ben dragkraft (sittande knä tuck-in), och sidan planka. Referens: J Strength Cond Res. 2008 Nov; 22 (6) :1939-46. Tio unga män och tolv unga kvinnor gjorde alla övningar. Tester visade att den Ab-Slide, en apparat ganska lik den Ab Wheel arbetade abs hårdast. Å andra sidan, den sittande knä tuck-in krävs en hel del höftböjning, och läkarna trodde att det kunde orsaka ryggproblem i människor benägna att låg ryggskada. Personligen kommer jag att hålla med Ab Wheel, men som vanligt kommer jag att hålla crunches ur mitt program, och tillsätt Sittande Knee Tuck-in på min lista över magövningar att undvika. Inte bara är crunches och knä tuck-ins hårt på låg rygg, är de också värdelösa för att hjälpa dig att få en platt mage. Istället fastnar intervallträning och forskning beprövade ab övningar om du vill förändra din kropp. Att göra ab hjulet övningen, stå på knä på en matta med händerna på ab hjulet. Håll kroppen i en rak linje, spänna magmusklerna, och hålla din låga ryggen spänd. Sakta rulla ut så långt det är bekvämt. Håll dina abs stagade och kontrakt dem maximalt för att komma tillbaka till början. Thats en bra ab träning. Om du inte har en ab hjulet, kan du använda en boll för en liknande övning. Ställ dig på en matta och placera dina knäppta händer på toppen av en medelstor boll. Förbered dina magmuskler och sakta luta sig framåt och rulla händerna över bollen medan bollen rör sig bort från din kropp. Håll kroppen i en rak linje och gå så långt du kan med fulländad form. Kontrakt din abs och vända rörelsen att gå tillbaka till upprätt läge. Och för att göra sidan plankan, ligga på en matta på din högra sida. Stötta din kroppsvikt med knäna och på höger armbåge. Höj din kropp i en rak linje så att din kropp svävar över mattan. Håll ryggen rak och höfterna upp. Håll dina abs tight. Kontrakt dem som om någon var på väg att slå dig i magen, men andas normalt. Håll denna position i den rekommenderade mängden tid. Byta sida. Alla dessa övningar är kraftfulla, icke-traditionella magövningar som hjälper dig att få fler resultat på kortare tid, plus att de är säkra för din rygg. Undvik crunches och hålla sig till de övningar att arbeta dina magmuskler.
