Tidigt i återhämtningen stärker handen genom att göra gripande övningar. Ta en liten mjuk boll som lätt pressas att hjälpa återfå styrka. Tryck försiktigt på bollen, om det finns någon smärta släck på klämma och börja om igen. När handen blir starkare och smärta i handleden lindras byta till hårdare bollar.
Wrist Stretch
frakturen läker utföra handleden sträcks för att förbättra din rörelseomfång . Böj armen med den skadade handleden vid armbågen och lät handen falla ner mot golvet genom att böja handleden. Tryck försiktigt på toppen av handen med andra handen för att hjälpa stretch i handleden och underarmen. Om du känner någon smärta släck på sträckan. Håll stretch i fem sekunder och släpp sedan. Höj fingrarna mot taket genom att böja handen från handleden och underlätta sträckningen med den andra handen. Håll stretch i fem sekunder. Upprepa denna sträcka flera gånger under dagen.
Active Rörelseområde
Arbetet på rörelseomfång i handleden genom att utföra ytterligare sträckor. Håll upp handen med den skadade handleden och sätta de första två fingrar på handen till tummen. Ta tummen och fingrarna mot underarmen och håll i fem sekunder. Återgå handen till utgångsläget. Stäng näve med den övre delen av handen som är vänd bort från den sida av kroppen. Flytta handleden upp mot taket sedan mot golvet. Upprepa detta flera gånger under dagen.
Wrist Extension Stretch
Stå framför ett bord som är i midjehöjd och placera händerna på bordet, armarna sprids i axelbredd. Försiktigt luta din kroppsvikt på bordet föra huvudet framåt tills det är något före handlederna ställning på bordet. Du ska känna en lätt sträckning i handlederna. Om det inte finns någon smärta avstå från övningen. Upprepa denna övning med en minut vilar i mellan för två eller tre uppsättningar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa