Sträcker att hjälpa fibromyalgi

Fibromyalgi är en utbredd sjukdom som orsakar kronisk muskelsmärta, muskelspasmer, täthet och benkramper. Andra tecken på fibromyalgi är trötthet, stelhet, svårigheter att minnas eller koncentrera sig, och käken och ansiktet spänning. Fibromyalgi är inte botas, men det finns metoder för att hantera smärtan. Stretching övningar är en metod för att klara av den smärta som orsakas av fibromyalgi. Du kan minimera biverkningar av fibromyalgi genom att lära fem enkla stretchövningar. Axlar och armar

när man börjar en rutin för stretching övning, gå långsamt och gradvis lägga till antalet repetitioner. Stretch axlar genom att stå och axlar positionering i en axelryckning rörelse. Axelryckning axlar i en cirkelrörelse. Räkna 15 repetitioner och upprepa. Detta bör göras på ett skonsamt rörelse och bör inte orsaka någon smärta. Nå armarna över huvudet

. Böj armarna till den motsatta sidan. Räkna 15 repetitioner och upprepa. Andas genom var och en av dessa sträckor i en långsam och jämn takt. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
Röra tårna

Stå rak med lätt böjda knän. Lås inte knäna. Böj över och försöka röra tårna. Låt din kropp att gå så långt som bekväma. Räkna 10 till 15 repetitioner. Upprepa. Om musklerna är mycket hård försök sträckor i vatten först. Varmt vatten löser muskler och lindrar viss smärta från stretching.
Lår och ben

Stå i upprätt läge. Dra fot mot skinkan medan foten och benet stanna på golvet. Den fria handen kan behöva vila mot en stol eller vägg. Alternativa och upprepa med den andra foten. Räkna 15 repetitioner och upprepa.

Fötterna Placera platt på golvet. Sätt ena foten framför den andra och lean i ett utfall. Alternativa fötter och upprepa. Räkna ut 15 repetitioner för varje alternerande fot.

Håll inte någon sträcka till den grad av smärta. Stretching är främst att förlänga muskler och minska stelhet på grund av fibromyalgi. Det är också viktigt att värma upp kroppen innan du gör stretching övning. Värm din kropp upp genom att gå på plats, ta ett bad eller dusch, eller gå runt huset innan stretching.