Övningar för att lindra knä Stelhet

Knä stelhet kan vara ett resultat av ett antal saker, men kan nästan alltid vara lättad genom sträckning de stora musklerna i benet. Tight quadriceps är ofta boven i dramat för att dra på knäet, vilket skapar den stela känslan och ibland drar knäet ur läge. Oavsett vad orsaken, bör du kontrollera med din läkare och en sjukgymnast innan du börjar varje övning regim. Innan du börjar

Stretching och stärka musklerna som stödjer knäet är viktigt för att hålla knäet friska. De muskler inte bara stödja knäet, men också absorberar stötar innan det blir till knäet, och hjälpa till med rörelseomfång.

Innan du börjar benövningar, gör 10 till 20 minuters aerob aktivitet för att värma upp musklerna. Eftersom du redan upplever svårigheter i knäet, se till att övningen är skonsamma, såsom simning eller promenader.
Quadriceps

quadriceps är den viktigaste muskeln som påverkar knäet. Hålla quadriceps starka och flexibla kommer hjälpa till att lindra stelhet i knäet.

Att stärka dina quadriceps, börja med benlyft. Ligg platt på rygg, böjer ett knä och placera foten platt på golvet. Lyft raka ben sakta genom att dra åt lårmusklerna. Lyft så att knäna är tillsammans, och håll i 10 sekunder. Upprepa 10 till 12 gånger.

Annat stärkande alternativ för quadriceps är knäböj. Börja med fötterna parallella, knän och tår riktade framåt på hip-avstånd. Böj knäna, vilket gör att din botten för att nå bakom dig som om du letar efter en stol. Böj knäna tills du når ett maximum på 90 grader, och mindre om du upplever smärta i knäet. Gör denna övning i set om 10 eller 12.

Du också kan sträcka quadriceps genom att stå på ett ben och böjer det andra knäet, hålla foten på det böjda knäet i handen bakom dig. Håll knäna ihop och hålla positionen. Håll alla sträckor under 30 sekunder och inte studsar eller dra helt enkelt hålla positionen.
Hamstring

hamstring är en annan stor ben muskler som hjälper till stödja knä och kan lindra stelhet i knäet om ordentligt stärkas och sträcks. Walking bakåt är ett väldigt enkelt sätt att stärka hamstrings,. Detta kombineras aerob aktivitet och förstärkning i en

att sträcka hamstring, satte ena foten ut framför med hälen på golvet och tå i luften. Samtidigt både tår och knän pekar framåt, böj i midjan och häng överkroppen ner över din utsträckta benet. . Byt ben, kan hålla stretch i 30 sekunder på varje sida
Varning

Din stela knä vara ett resultat av ett annat tillstånd, såsom artrit, eller den kan vara att du återhämtar sig från knäoperation. I dessa fall bör du rådgöra med din läkare och /eller sjukgymnast.