Övningar för att sänka högt blodtryck

Hjärt-och kärlsjukdomar toppar listan över tysta mördare i USA och högt blodtryck kan öka risken för detta tillstånd. Medan vissa tycker medicinering upprätthåller lägre blodtryck, andra vänder sig till naturliga metoder för behandling av högt blodtryck. Ett av de mest effektiva metoderna för att sänka högt blodtryck utan medicinering är motion. Kolla in dessa tips för de bästa övningarna för att få dina blodtryckläsningar tillbaka till det normala intervallet. Hur övning fungerar
tryck

Blod är den kraft som läggs på kärlväggarna som blod flödar genom dem. När kraften är högre, har hjärtat att arbeta mycket hårdare för att pumpa blod i hela body.This kan sätta en påfrestning på hjärtat och resultera i potentiellt allvarliga hälsotillstånd senare. Motion stärker hjärtat, så det kan pumpa blodet på ett effektivt sätt med mycket mindre ansträngning.
P Om du har normalt blodtryck, kan regelbunden motion hjälper dig att behålla dessa friska avläsningar. De som har måttligt högt blodtryck kanske kan undvika medicinering genom att sänka blodtrycket genom livsstilsförändringar som en daglig motion rutin. Även de med mycket högt blodtryck kan ha möjlighet att minska doseringen av sina mediciner med hjälp av regelbunden motion.
Typer av motion

aerob aktivitet är den bästa typ av motion för att sänka blodtrycket. Detta kan inkludera promenader, jogging, simning eller cykling. Du kan träna i naturen eller gå till gymmet för ett träningspass på löpbandet eller elliptisk tränare. Mayo Clinic och American Heart Association både rekommenderar minst 30 minuters aerob träning de flesta dagarna i veckan för bästa resultat.

Resistance utbildning inte har visat sig sänka blodtrycket och kan till och med farligt höja siffrorna på dem diagnostiserat med högt blodtryck. Men detta betyder inte att du inte kan delta i en styrketräning regim om du har högt blodtryck. De flesta läkare rekommenderar att modifiera ett program styrketräning för att inkludera lägre vikter (inte mer än 10 kg. Åt gången) och fler repetitioner. Denna metod kan ge en mer tonad kropp säkert och effektivt.
Hur du kommer igång

aldrig börja ett nytt träningsprogram utan att tala med din läkare först. Detta gäller särskilt för dem som har fått diagnosen högt blodtryck. Din läkare kan hjälpa dig att utforma ett program som kommer att vara säkra och effektiva för dina specifika behov. Som en allmän regel kommer ett bra träningspass gör du svettas men ändå tillåter dig att föra ett samtal under hela övningen. Det är också viktigt att införliva en varm-up och svalna period för att skydda dina muskler från potentiella skador. Ett regelbundet träningsprogram kommer att ge en mängd hälsosamma fördelar förutom att sänka ditt blodtryck. Addera