Övningar för halsryggskirurgi

Efter att ha halsryggskirurgi kommer nacke, axlar, rygg och överarmar måste vila för att undvika överansträngning. Detta kan få dem att bli svag och förtvinat, orsaka ytterligare skador på ryggraden och förstör din operation. Som din återhämtning fortskrider, motion för att bygga upp din styrka. Crunches

Crunches är mycket fördelaktigt. De arbetar bröstet, ryggen, abs och nacke. Börja med att ligga på golvet med armarna i kors på bröstet. Böj knäna och hålla fötterna platt. Lyft övre delen av ryggen från golvet. Magmuskulaturen borde göra mycket av arbetet, men ryggen kommer också göra några lyft. Försiktigt föra hakan mot bröstet när du kommer upp. Detta kommer att sträcka nacken och arbeta musklerna. Långsamt sänka dig till marken, andas in på vägen ner. Gör 10 av dessa en dag att börja, och sedan arbeta upp till 20 eller mer.
Benlyft

benlyft hjälpa arbeta ryggen, benen, och även nacken. Ligg på magen på en bekväm matta. Sprid fötterna för bredden på mattan. Sätt händerna bakom huvudet. Om halsen gör ont, lägger händerna bakom ryggen. Lyft benen i luften samtidigt som du lyfter ditt huvud i mattan. Jut hakan framåt när du lyfter. Bara lyfta halsen så långt som du känner dig bekväm. Lyft benen minst 6 inches från marken. När du är i denna ställning, håll den i 10 sekunder. Sakta sänka dina ben och haka tillbaka till marken. Vila i fem sekunder och sedan lyfter igen. Håll i ytterligare 10 sekunder. Gör detta 10 gånger, så småningom gör 20 när ni stärker.
Bridge Pose

Bron pose ska endast försökas när du har bemästrat några enklare övningar. Bron pose börjar med att ligga på magen. Prop överkroppen upp på armbågarna. Tuck hakan ner mot bröstet och håll. Försiktigt stå upp på tårna. Lyft hakan för att hålla ditt ansikte ser rakt ner i marken. Använd dina magmuskler och tillbaka för att hålla dig i denna pose. Andas djupt för att göra pose lättare. Slappna av och räkna långsamt till 10. Sänk dig själv till marken efter 10 räknas och slappna av för fem. Sträck på halsen genom att ta hakan tillbaka till bröstet. Lyft dig själv igen i samma position och håll i ytterligare 10 sekunder. Bara inte utgör detta så ofta som du känner dig bekväm

Referenser
  Övningar för nacken eller halsryggen:. Neck Surgery
  halsryggen Kirurgi, Återvinning: Spine universum
  halsryggen: Mountain States Health Alliance