Övningar för hamstringsskador

Dina hamstrings spelar en viktig roll i aktiviteter som att hoppa, trampa, löpning och promenader. De är de muskler belägna längs baksidan av benet som gör att knäet att böja. Restaurera från en hamstring skada krävs hårt arbete, flit och mod. Lyckligtvis finns det en mängd olika övningar att välja mellan som kan förstärka och /eller stretcha dessa muskler för att förbättra din nivå av funktion. Förstärkning

Enligt Nismat.org, kan du stärka dina hamstrings genom att sitta upprätt i en stol med hjul. Gör denna övning på en hård, plan yta när du börjar göra det. Ta dig runt i rummet med din skadade benet. När du drar dig själv, kommer ditt knä böja att dra stolen framåt. När du är bekväm med en hård yta, flytta till en heltäckningsmatta för att utföra denna övning.
P Om du är intresserad av att använda en övning band, fäst ena änden till ett bordsben. Skjut din skadade benet i bandet. Samtidigt inför bordet, drar tillbaka med din skadade benet. Hold. Återgå till utgångsläget. Upprepa. Shapefit.com erbjuder ett alternativ med hjälp av en övning band. Stå på bandet och sparka din skadade benet tillbaka. När på höjden av din rörelse, håll för en räkning. Återgå till utgångsläget.
Stretching

sjukgymnastik plats som kallas Nismat.org säger att du kommer att dra nytta av hamstring stretching övning. En sådan övning innebär att stå upp och placera din skadade benet på en plan yta. Håll knät rakt. Luta överkroppen framåt mot tårna. Bara böja vid midjan. Din rygg måste vara rak. Håll i 20 sekunder. Återgå överkroppen upprätt läge. Repeat.Remember att stretching är mest effektiva när dina muskler värms först

En grundläggande hamstring stretch, känd som Good Mornings, innebär stå upp rakt och hålla en vikt med båda händerna. Vikten beloppet bör vara en som du är bekväm med. Enligt Fitness-Utbildning-At-Home.com, böja vid höften. Sakta sänker vikten till golvet. Håll ryggen rak. Återgå till utgångsläget. Upprepa.
Isometrics

Contracting dina hamstrings kommer både öka sin styrka och förbättra din hamstrings flexibilitet efter en skada (eller helst). Medan du sitter i en fast stol, dra din övre benmuskler. Håll i 30 sekunder. Koppla av. Upprepa.

Lägg dig på rygg på en plan yta. Spänn dina quadriceps (lår muskler) som du trycker på knät på ytan. Denna övning hjälper till att sträcka ut dina hamstrings, enligt Virginia Mason Ortopedi.