Lägre ryggsmärtor ofta orsakas av spänningar i musklerna runt ryggen, höften och benen. När du märker lägre ryggsmärtor komma på, vara beredd med några snabba sträckor för att lossa muskler och lindra smärta.
Ligg platt på rygg. Böj höger ben och dra ditt knä mot bröstet. Håll denna position, andas djupt. Du kommer att känna spänningen i musklerna i nedre delen av ryggen och låren börjar blekna bort. Denna sträcka känns bra, så håller så länge som önskas. Byt sida och upprepa.
Ligg på rygg. Böj höger ben och peka ditt knä till vänster. Samtidigt vrider huvudet åt höger och sträck höger arm så mycket som möjligt. Genom att dra den nedre halvan av kroppen åt vänster och överkroppen till höger, känner du en fin sträcka på hela baksidan. Håll så länge det behövs, andas långsamt. Byta sida och upprepa.
Stretch Bands
Köp billiga stretch band från sportaffär del av någon butik. Dessa band hjälper dig att få mer spänning lindring av varje sträcka. Varje typ av band är något annorlunda, så var noga med att läsa tillverkarens anvisningar. Till exempel, vissa märken fungerar bättre barfota och andra kräver bär skor.
Ligg platt på rygg. Böj knäna, hålla fötterna på golvet. Loop stretch band runt din högra fot och räta ut höger ben. Med dina händer, dra i gummibandet tills du känner en bra stretch. Byt sida och upprepa. Experimentera med att flytta bandet till olika positioner på din fot och höja benet på olika höjder. Detta kommer att lindra spända muskler i vaden. Även om det kanske inte verkar relaterat till lägre ryggsmärtor, om du lindra spända muskler i benen, kommer dessa muskler drar inte på nedre delen av ryggen, vilket kommer att avlasta mycket av din nedre ryggbesvär.
Yoga
Yoga träning hjälper till att frigöra muskelspänningar i kroppen, speciellt nedre delen av ryggen. Om du är ny till yoga, hjälper det att ta en klass eller åtminstone köpa en "yoga för nybörjare" typ av DVD. När du går igenom yogaställningar, försöka vara smidig och kom ihåg att långsamma, djupa andetag hjälper frigöra spänningar i musklerna. Prova dessa två poser börja:
Barnets Pose är en av de bästa för att lindra nedre ryggsmärtor. Gå ner på knä, sitter på fötterna. Sätt huvudet på knäna och nå dina händer så långt fram som möjligt. Positionen ska påminna dig om hur ett barn ofta sover. Håll pose, andas djupt.
Katten poserar också kan hjälpa till att lindra nedre ryggsmärtor. Få på alla fyra, och lyfter huvudet så högt du kan, dra magen mot golvet. Sakta lägger ner huvudet och svanka så mycket du kan. Du kommer att känna ett frisläppande av spänning hela din rygg som du andas djupt hela denna pose. Återgå till utgångsläget och upprepa tre till fem gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa