De flesta av de föreskrivna utnyttjas för Gå skador innebära range-of-motion och stretching de drabbade områdena. Övningar för ryggsmärta innebär normalt sträcker på benen, eftersom ryggen är ett svårt område att sträcka på egen hand. Några övningar för behandling sacroiliitis listas here.As med alla sträckor, se till att du får tillräckligt stöd innan du börjar. Håll varje stretch i minst 15 sekunder varje gång - 30 sekunder är att föredra, men en inflammerad led får ont för mycket att hålla på så länge. Konsekvent arbete på din sträckor, och arbeta upp till att hålla i 30 sekunder. Se till att göra dem på båda sidor, oavsett vilken sida smärtan är på. Alla dessa övningar bör göras i 3 repetitioner, 3-6 gånger per day.Hip Öppnare Stretch - Detta är en enkel sträcka att börja lindra smärtan i höften. Liggande på rygg, dra vänster fot upp bredvid din högra knä. Flytta knäet nedåt och öppen. Den bästa beskrivningen är att göra som du gör siffran 4 med benen. Tryck försiktigt med vänster hand på låret för att uppnå en djupare stretch.Quadriceps Stretch - Stå, hålla en fast yta för stöd och böj vänster ben. Ta din vänstra fotled och dra den foten på din vänstra skinkan medan du drar ditt vänstra lår bakåt. Tänk på att hålla ryggen rak. Dra låret bakåt är mycket viktigt, eller obehag kommer att märkas i knee.Psoas Stretch - Detta är också känd som en löpare sträcka. Medan du står, placera din högra benet framför dig och din vänstra fot så långt bakom dig som är bekvämt. Luta dig framåt och placera händerna på marken. Tryck överkroppen tillbaka med armarna. Detta kommer att märkas ner på framsidan av höften och framsidan av leg.Gluteus Stretch - Börja med att lägga på ryggen. Böj höger knä, och placera din vänstra benet över det högra benet. Rest utsidan av vänster fotled något över höger knä. Lås händerna bakom högra låret, och dra upp mot bröstet. Detta kommer att sträcka skinkan och hamstring av din vänstra leg.Tensor fascia lata Stretch - Detta kommer att sträcka fascian över höften. Medan stående, håll vänster hand på en yta för att stödja er. Placera din vänstra fot på andra sidan av din rätta så långt du kan sträcka ut. Nu, luta överkroppen åt höger, samtidigt som du trycker din vänstra höft bort. Det kan hjälpa till att sträcka vänster arm över huvudet, åt höger, för att fördjupa den stretch.Prone benlyft - Det här är en övning för att hjälpa till att stärka området kring leden, för att bygga upp det, och hjälpa till att förebygga framtida skador. Ligg på magen. Lyft ena benet upp, hålla knäet rakt. Låt inte dina höfter att stiga från golvet. Håll i 3-5 sekunder, sänk benet. Upprepa med motsatt ben.
