Tänk yoga stretching för att korrigera små spinal krökningar. Enligt uppgifter från spinal vård webbplatsen CTDS.info, är yoga en accepterad behandlingsmetod för alla typer av skolios. Den mest grundläggande yoga stretch som du kan utföra för att sträcka ut och rätta musklerna i ryggen är att stå vänd mot en vägg och luta sig framåt så att kroppen är böjd i 90 graders vinkel. Placera händerna på väggen, hålla armarna raka (backa från väggen om det behövs för att ge dig själv mer utrymme) och skjut mot väggen så hårt du kan, förlänger och uträtning din ryggrad i processen. Håll i fem till tio sekunder och upprepa två eller tre gånger.
Sink Stretch
annat enkelt tillbaka stretch för att utföra är diskbänken stretch, vilket är ungefär motsatsen till väggen push. Stå vänd mot en bänkskiva eller annan midja-hög objekt som du kan ta tag. Luta dig framåt i midjan medan du håller bänkskivan. Brace fötterna och dra bakåt, försöker hålla överkroppen så rak som möjligt i hela, förlängning och sträckning av ryggraden. Håll i fem till tio sekunder och upprepa ytterligare två eller tre gånger för att få ett komplett utbud av rörelse. Addera ditt bäcken lutar
Utför bäcken lutar att ytterligare justera din ryggrad. Ner på marken på alla fyra. Förbered din mage och börja rörelsen genom övergripande ryggen uppåt så högt du kan samtidigt andas in långsamt. Andas ut, vilket gör att din ryggrad och buken att bågna nedåt så långt som möjligt. Växla mellan arching och slapp din ryggrad med din andning, fortsätter 10 till 20 andetag. Håll resten av kroppen orörlig hela, försöker flytta enbart på själva ryggraden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa