1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lumbar Laminektomi & Tillbaka Motion

Lägre ryggskador är något vanligt . De kan förekomma i en atletisk händelse , en bilolycka eller ett hushåll fall eller genom åldring . När en ländryggen skiva är skadad , kallas en operation en laminektomi kan behövas för att reparera skadan för att återställa funktion och avsluta nedre ryggen och benet ( ischias ) smärta . Efter operationen är terapeutiska övningar behöver återfå full funktion. Seated Hamstring Stretch

Sitt på slutet av en hård stol med händerna på sidorna av stolen . Förläng ditt högra ben tills det är i en diagonal linje från slutet av stolen . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma sträcka med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa stretch . Detta kommer att öka rörelseomfång i ländryggen område .
Bäcken Tilt

Ligg på golvet och böj knäna upp till en 45 - graders vinkel . Placera händerna på marken med handflatorna mot golvet . Tryck höfterna och nedre delen av ryggen i golvet och håll positionen i tre sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa 15 gånger . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa stretch . Detta kommer att hjälpa till att återfå styrka i ländryggen området . Addera Bilateral Scapular Retraktion

Linda en övning band runt ett dörrhandtag eller en tung möbel. Sitt på en stol med fötterna på golvet . Ta ändarna av det elastiska bandet och drar bakåt med armbågarna . Håll denna position i två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set . Detta kommer att bygga styrka i ( midback ) regioner och ökad rörelseomfång länd-och bröstkorg .
Tränings Terapi utan kirurgi

I vissa fall , ett diskbråck kommer att reagera att vila följt av övningar , vilket gör kirurgi onödig. Ett diskbråck brukar orsaka smärta på platsen för skadan , och att smärtan kommer ofta stråla ner ett ben eller det andra . Om detta händer någon 30 eller yngre år en idrottstävling , är den första behandlingen vila för skadan , tillsammans med is för att lindra den svullnad. Efter 24 till 48 timmars vila och is behandling , är det möjligt att börja motionsbehandling , så länge som det har skett en viss förbättring av tillståndet . Om du känner att det finns mindre smärta eller om du har lite mer rörelseomfång , kan du börja lätta övningar . Ibland kommer detta att förbättra din kondition utan kirurgi .

Övningar för att undvika

Undvik tyngdlyftning efter att du har skadat ryggen . Ditt huvudsakliga mål är att återfå din rörelseomfång och gradvis bli starkare . För att göra det ska du inte betona din skadade ryggen genom att lyfta tunga vikter . Använda motstånd band , träningsbollar och sträckor för att vinna styrka . Efter ungefär en månad , kan du lyfta 3 - till 5 - lb . hantlar medan du sitter på en övning boll , men tycker inte om att lyfta tyngre vikter tills du är minst tre månader tidigare kirurgi och få godkännande av din kirurg och sjukgymnast . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom