Utför passiva knä förlängningar för att återställa rörelseomfång till det gemensamma , som du förmodligen kommer att ha svårt att fullt förlänga benet efter operation . Ligg på marken och placera en handduk under hälen på drabbade benet så att det är förhöjd ungefär 4-6 inches från marken . Slappna av benet helt , med hjälp av djupandning och koncentration för att lossa musklerna i benet , vilket gör att tyngdkraften för att sakta räta ut knäet . Håll i sträckt läge för 10 till 30 sekunder , upprepa för två eller tre totalt set. Observera att du kan räkna med att känna sig lätt till måttligt obehag när du utför denna övning , men obehaget kommer att minska ju mer du övar borren .
2
Utför hälen glider för att öka din förmåga att helt böja knäet. Sitt på marken med båda benen hålls rakt ut framför dig med fötterna på marken . Initiera rörelsen genom att böja det skadade benet vid knät , vilket gör att hälen på den foten att glida närmare och närmare din kropp . Helst bör du kunna ta med benet helt mot bröstet . Stanna när du känner dig mer än måttliga besvär , hålla i den positionen i 10 till 15 sekunder innan den återgår benet till utgångsläget . Upprepa för totalt två till tre gånger per session , som syftar till att gradvis förbättra din rörelseomfång som knäet blir mer smidig . Addera 3
Utför raka benlyft för att öka styrkan i den skadade benet , så att den mer bekvämt ta ett komplett utbud av rörelse . Ligg på marken med din skadade benet hålls rakt ut och din oskadade benet böjt i 45 graders vinkel med foten platt på marken . Initiera rörelsen genom att räta den skadade benet så mycket du kan , med hjälp av musklerna på framsidan av benet för att lyfta den cirka sex till åtta inches från marken . Håll den i upplyft läge i 20 till 30 sekunder , långsamt vända när tiden är slut . Upprepa fyra eller fem gånger , öka mängden av lastrummet som din benstyrka förbättras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom