1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knä Artroskopi Motion

Moderna tekniker för artroskopisk knäoperation har revolution knäoperationer , gör snitt mindre och återhämtningstidenkortare , och göra nya rutiner möjligt . Här är några tips på övningar som du kommer att göra för att återhämta sig från artroskopisk knäoperation . Quad Ställer

Den viktigaste muskeln i knät rehabilitering är quadriceps . Detta är den muskel som löper över den övre delen av knäskålen och upp på framsidan av låret . Quad är den viktigaste muskeln för att hålla knäskålen på rätt ställe när du böjer benet , så stärker quad är ett måste .

Börja quad sätter omedelbart efter operationen . Det innebär i de flesta fall kommer du att göra dessa , under ledning av en sjukgymnast eller sjuksköterska , på uppvakningsavdelningen efter dagkirurgi , eller på att vakna upp på sjukhuset .

Ligg benägen och hålla benet rakt och platt mot golvet . Dra åt quad och ringen av musklerna runt knäskålen , tryck sedan din knäskålen mot marken . Om du gör övningen på rätt sätt , kommer det att se ut som om din knäskålen rör sig upp mot din lårmuskeln . Det kommer också att göra ont . Gör 20 uppsättningar , hålla muskeln tätt i 10 sekunder varje gång .
Benlyft

Ligg benägen , hålla benet rakt . Dra åt eller engagera quad muskler på samma sätt som beskrivits ovan , lyft sedan benet - hålla den rak - minst två meter . Lägre , slappna av och upprepa . Börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 . I varje uppsättning av benlyft , arbetar du ett ben i taget , men du arbetar båda benen lika .

Side benlyft är nästa . Ligg på sidan , engagera fyrhjulingar , lyft sedan rätade ben upp två meter . Lägre , slappna av , upprepa . Återigen , börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 på varje ben .

Sist svänga in på din mage . Håll benet rakt , engagera quad muskler och lyfta benet upp . Vanligtvis kan du lyfter bara ca 10 inches . Lägre , slappna av , upprepa . Börja med två uppsättningar av 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 .
Resistance

Ett annat viktigt steg i artroskopisk övningar är att bygga ytterligare styrka genom styrketräning . Även om du genomgår sjukgymnastik , kommer du att få ett motstånd band att använda hemma . Dessa är som stora gummiband .

En vanlig övning är att sitta och placera foten genom bandet tills den ligger på undersidan av foten . Du trycker sedan på benet framåt , med hjälp av motståndet i bandet för att engagera dina quadriceps och lårmuskler . Din terapeut kommer att visa dig hur man gör detta och ge instruktioner om antalet repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom