1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man ut mer av sömn

Termen " fitness " är en som kastas runt en hel del dessa dagar . Det är oftast används för att beskriva nivån på en persons fysiska konditionering och består av fem olika delar : muskelstyrka , muskulär uthållighet , hjärt styrka och uthållighet , flexibilitet och kroppssammansättning . Det som folk verkar bry sig om den mest är kroppssammansättning - du vet , ditt kroppsfett procent . Medan människor lyfta vikter för muskelstyrka och uthållighet , gör yoga och pilates för flexibilitet , log timmar i veckan på löpbandet för hjärt styrka och uthållighet , och räkna kalorier för kroppssammansättning - det finns en sak som nästan aldrig får namnges som en del av en persons lämplighet regemente . Det ironiska är att en sak kan mycket väl vara en av de viktigaste komponenterna i hälsa och fitness - det där är sleep.It är inte konstigt att så många människor i världen lider av sömnlöshet , eftersom inte tillräckligt uppmärksamhet ägnas åt vikten av sömn . Om du någonsin har lidit av att inte kunna få en god natts sömn , bör du ha en uppfattning om hur viktigt det är . Här är några tips som ska hjälpa dig att få ut mer av sömn . Detta är vad du behöver
Common Sense
Diligence Review, en resa till din lokala hälsokostaffär eller apotek
Visa fler Instruktioner
1

Ät inte för minst tre timmar innan sova . Det tar ett par timmar för en vanlig människa att smälta sina måltider , och eftersom matsmältningen fungerar tillsammans med ämnesomsättning , är det viktigt att när du somnar du gör det på fastande mage . Detta kommer att hjälpa din kropp slappna av i en djup sömn , eftersom alla dess viktiga funktioner är klar för dagen och nu kan spendera tid att vila och regenererande . Också hålla måltiden på den ljusare sidan , om möjligt .
2

Håll dig borta från alkohol i flera timmar innan du går till sängs . Alkohol är i första hand en enkel socker och socker ger kroppen en energi uppsving . Det sista du vill är en energi uppsving i din kropp när du försöker sova . Addera 3

Gör ditt bästa för att avstå från koffeinintag , särskilt mot slutet av dagen . I stället för en kopp kaffe , kommer du att bli bättre serveras med en kopp kamomillte efter middagen .
4

Undvik frukter på natten . Detta är en som svindlar sinnet hos många av mina klienter . Att äta frukt är hälsosamt för dig , eller hur ? Det är , men precis som alkohol , frukter är enkla sockerarter och kommer inte att tjäna dig i den sovande avdelningen .
5

Läs mer - watch tv mindre . Studier har visat att de som läser före säng tenderar att ha en bättre nattsömn än de stanna uppe och titta på sin favorit tv-show . Så , bryta ut en bra bok , bryta sig loss från omvärlden och TiVo dina favoritprogram för att titta på tidigare på kvällen .
6

Meditera för att hjälpa dig att öva stänga av ditt sinne . Det är viktigt att befria dig från den ständiga prat - en av de saker som håller dig upp . Ju bättre du får på mediterar , desto bättre kommer du att sova .
7

Ta kosttillskott . Eftersom jag inte är en registrerad dietist eller nutritionist , enligt lag jag inte får berätta för dig som kompletterar ta . Men det finns kvalificerade herbalists , dietister och dietister tillgängliga för dig - bara göra forskning för att hitta en eller rådgöra med någon på din lokala hälsokostaffär . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom