1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem rättsmedel för PMS Kramper

Mensvärk påverkar miljontals kvinnor . För många , de månatliga smärta som följer med menstruationscykeln är bara en mindre irritation . Men för andra smärtan är illa nog att hålla dem hemma från jobbet och hindra dagliga aktiviteter . Det finns många sätt att kontrollera smärtan och lindra kramper , från kosttillskott till enkla saker som en promenad eller ett varmt bad . Övning

Försök promenader . Motion lindrar muskelspänningar och höjer stämningen . Det förbättrar också cirkulationen i bäckenorganen och minskar kramper . Använd en avslappnad pose och sväng med armarna och höfter . Oroa dig inte om att vara på din cykel gör att du tröttnar lättare ; bara bromsa din takt . Yoga är också ett bra botemedel . Gör en rutin som sträcker och böjer höfterna och andra leder , men inte komprimera eller utvidga en abdomen.Stretch musklerna på båda sidor av bäckenet . Dessa tre muskler, ilopoas , nå från den nedre delen av ryggraden till lårbenet . Gör en partiell sido utfall , sprida fötterna isär och vrid kroppen över den bakre benet , böja lite på knäna . Därefter utfall till den andra sidan och upprepa. Addera Heat

Utnyttja värme. Ta ett varmt bad eller använda en värmedyna för buken eller smärta i nedre ryggen . Du kan göra din egen värmedyna genom att fylla en strumpa med linfrön eller okokt ris och sätta i en mikrovågsugn i en minut eller två .
P Om du tränar utomhus i kallt väder , bära en jacka som når nedanför höfter för att hålla bäckenmusklernavarma .
Diet

Drick örtte . Ingefära te hjälper med mensvärk . För att göra din egen , skiva en handfull ingefära och sjud den i vatten i 15 minuter . Ett annat bra botemedel är kamomillte . Börja ta kamomill två dagar innan mensen kommer och dricka två koppar under det .

Ta kalcium . Detta mineral hjälper till att hålla muskeltonus och förhindrar kramper och smärta. Prova tre koppar mjölk om dagen . Lägg mer magnesium i din kost också. Mineralet hjälper med kalcium absorption och minskar kramper . Ät bönor, fullkornsprodukter, tofu , lax , räkor , nötter och grönsaker . Försök också E-vitamin , tiamin och omega - 3 fettsyror för att minska kramper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom