1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket Lutein Vitamin kan tas dagligen

? Lutein är ett naturligt pigment ( karotenoid ) som finns i mörkfärgadefrukter och grönsaker. Det har kopplats till god hälsa i ögon, hud , hjärta , vener och artärer , och det är viktigt för friska graviditeter . Det bästa sättet att konsumera lutein är genom att äta livsmedel som innehåller höga halter av vitamin , men det är i övrigt finns som kosttillskott i hälsokostbutiker . Den dagliga dosen

Den dagliga dosen av lutein är ålders-och könsspecifika och varierar från 6 till 10 milligram dagligen . Det låter inte som mycket tills du upptäcker att du måste äta en stor skål med färsk spenat för att få cirka 6 mg lutein . Det är absolut möjligt om du är vegetarian . Om du inte är , måste du ta en daglig multivitamin för att få lutein din kropp behöver .

Livsmedel som innehåller lutein

En av de bästa naturliga källorna till lutein är grönkål. En kopp rå grönkål innehåller 26,5 mg lutein , vilket är långt över den rekommenderade dagliga dosen . Andra källor till lutein inkluderar collards , rovor , gröna ärtor , majs, broccoli , papaya och apelsiner . Ju längre ner på listan som du går , desto mindre lutein maten innehåller . Collards innehåller 14,6 mg lutein per kopp ( kokt ) , och en apelsin innehåller 0,2 mg för en stor apelsin .

Multivitaminer med Lutein

Din daglig multivitamin kan redan innehålla lutein. Kontrollera på etiketten , och om din multivitamin saknar lutein , överväga att byta till en produkt som gör det. Hitta en multivitamin som innehåller så mycket lutein som möjligt i en enda dos . Det finns många vitamin beslutsfattare där ute , så du behöver inte nöja sig med det som du har alltid tagit . Och om du aldrig har tagit en multivitamin innan , nu är det dags att börja . De bästa multivitaminer som säljs i hälsokostbutiker .

Multivitamin etiketter ger vitamin mängder i internationella enheter ( IE ) , milligram (mg) och mikrogram ( mcg ) . Konvertera en enhet till en annan kan vara knepigt , om du inte har en konverteringsräknare. Konvertera milligram till mikrogram kan vara lite förvirrande , men kom ihåg att ett milligram motsvarar 1,000 mikrogram . Konvertera internationella enheter är ännu mer knepigt eftersom IE mätningar är ämnesspecifik , vilket innebär att en IE av vitamin A är annorlunda än en IE av vitamin E. Räknaren kopplas in resurser kan du få väldigt specifika när det handlar IU mätningar så att du kan läsa din multivitamin etiketten korrekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom