1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Qigong övningar för hälsa

Qigong ( Chi -kung ) är ett kinesiskt system av mjuka övningar andnings ofta i kombination med rörelse som är flera tusen år gammal . Enligt traditionell kinesisk teori , är din kropp drivs av Qi ( Chi ) , en osynlig energi kraft som cirkulerar genom meridianerna och kanaler för din kropp . Sjukdom utvecklas där Qi blockering inträffar . Således är Qigong övningar som syftar till att jämna ut flödet av Qi i kroppen , förbättra hälsan och öka livslängden . Qigong Horse Stance

Qigong Horse Stance övning är utformad för att lindra ryggsmärta orsakad av sjukdom eller felaktig inriktning av kotorna . Öva denna hållning i 5 minuter eller mer per dag kan hjälpa till att blåsa nytt liv Qi flödet inom din rygg och ben , korrigera hållning problem som kan utvecklas från att sitta i en böjd ställning hela dagen på jobbet .

För att utföra Qigong Horse Stance , stå med fötterna parallella , tårna pekade framåt , och benen ungefär dubbelt så långt som axelbrett . Böj på höfter och knän ( hålla knäna bakom tårna ) tills den övre delen av låret är även med knäet . Stoppa din kropp börjar vid höften , vilket eliminerar avrundning i ländryggen och uträtning ryggraden .

Håll huvudet hålls upprätt , med hakan något undan och ögonen fokuserade framåt . Håll händerna framför kroppen eller vid midjan . Samtidigt sitter i detta läge , mentalt slappna av kroppen och inte tillåta några muskelgrupper för att otillbörligt spänd upp . Detta kommer att tillåta Qi flöda fritt . Andas försiktigt men naturligt - . Detta kommer också att hjälpa till att lindra spänningar
p Om du inte kan hålla denna hållning för hela 5 minuter , börja med 1 minuts stående och sedan gradvis öka tiden som du blir bekvämare .
Grundläggande andning Meditation

Qigong lägger också stort fokus på korrekt andning för att öppna upp Qi kanaler och återställa hälsa . Ett av de enklaste metoderna för att träna är den grundläggande andningsteknik , som gör det möjligt för kroppen att slappna av , att stimulera flödet av energi i hela . Denna övning kommer också att lära ordentlig bukandning , som är helt olik hur de flesta människor andas genom att utöka deras bröst och revben .

För att utföra den grundläggande andning meditation , sitta i en stol eller ligga bekvämt på rygg . Mentalt slappna alla muskler i kroppen , inklusive din membran . Nu andas djupt in i magen , vilket gör att membranet att naturligt expandera och använda all din lungkapacitet . Para ihop dig på dina andetag , eliminera herrelösa tankar och fokusera på uppgiften.

När du andas ut , känna din kropp slappna av , mentalt föreställande alla dina blodkärl och nerver blir lugn och stadig . Du kan känna värme , svalka eller stickningar . Dessa är alla naturliga reaktioner på utbildningen . Inte snöa in på dem och bara koncentrera dig på din andning , låta saker ske naturligt . Öva i minst 5 till 10 minuter per dag , även om du gärna träna för längre om du så önskar . Addera Alternate Nostril Andning

Försök slutligen öva suppleant näsborre andning för att öka din förmåga att dra syre i kroppen . Ritning mer syre i kroppen kommer att hjälpa näring åt dina celler , så att du känner dig energisk och stärkta .

Att öva denna teknik , anta en sittande eller liggande ställning. Med hjälp av pekfingret och tummen , tryck ner den ena näsborren och börja andas genom bara den andra . Använd långsamma , kontrollerade andetag , hålla dig fri från bekymmer i hela . Utför en lång inandning och utandning genom ena sidan av näsan , sedan ändra det upp och ansluta den andra näsborren . Fortsätt omväxlande fram och tillbaka i 5 till 10 minuter . Kombinera detta med de principer som man lärt sig i den grundläggande andning meditation ( andas in i magen ) för maximal nytta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom