1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sjukgymnastik Övningar för Knee

Efter en skada knäet måste långsamt rehabiliteras till normal styrka . Intensiv träning och överdriven stress på ett rehabiliterande knä kommer bara att göra en skada att gå från dåligt till värre . Emellertid kan mild rehabilitering förbättra ditt knä övergripande funktion och styrka . Utför aldrig dessa övningar om de är smärtsamma och aldrig utöva till den grad av smärta . Rehabiliterings övningar

Ditt knä måste rehabiliteras och återuppbyggdes efter en längre period av icke-användning , till exempel efter en operation eller en skada . Endast din sjukgymnast kan ge dig råd om lämpligt antal repetitioner för varje övning , eftersom endast hon vet omfattningen av din skada . Sitt på en slät yta med benen utsträckta rakt framför dig . Börja med böjning av ankeln av det skadade benet upp och ner, långsamt och jämnt . Dra sedan åt dina quadriceps eller lårmuskler och håll stretch i fem sekunder innan du släpper . Skjut hälen in mot din kropp , böja din skadade knä och höft . Sakta drar din fot i så långt du kan , hålla positionen i fem sekunder och släpp.
Benlyft

Nästa , sakta lyfta skadade benet och höja det sex inches , utvidgas och rakt . Håll positionen i fem sekunder och släpp. Placera en robust kudde under det skadade knäet, som lämnar foten i marken så knäet böjs . Sakta lyfter foten tills benet är rakt . Håll positionen i fem sekunder och släpp. Slutligen , placera en handduk runt hälen på skadade foten så handduken är att skapa en sele . Ta tag i ändarna på handduken och sakta drar din fot i , böja knäet , tills foten kan gå längre . Håll stretch för femton till tjugo sekunder och släpp .
Hip Sträcker

Börja med att ligga på sidan med det skadade benet på toppen . Din benslut bör böjas med det skadade benet hålls rakt . Lyft benet 4-6 inches från golvet eller så långt som du kan gå utan smärta . Håll stretch i fem sekunder och långsamt släppa . Vänd över till din andra sida , med din skadade benet nu på botten och din friska ben på toppen . Den skadade benet bör hållas rakt med den övre benet böjt och foten placeras framför det skadade benet . Lyft sakta på skadade benet 4-6 inches från golvet och håll i fem sekunder innan du släpper .
Knäböj

Slutligen träna knäböj . Stand 18 till 24 inches bort från en vägg . Luta ryggen mot väggen och sakta börja huk ner . Dina knän ska böjas men skinkorna bör inte vila nedanför knäna . Håll i fem sekunder och sakta stå tillbaka upp .
Påminnelse

Tänk på att detta är helt enkelt riktlinjer . Du sjukgymnast kommer att berätta vilka övningar att träna , hur länge att hålla sträckor , och hur många repetitioner som du behöver . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom