1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder Bellows Andning att acklimatisera sig till en Elevation

Bellows andning är en mycket energigivande yoga teknik andning som innebär snabb men djupa andetag för att öka vakenhet . Det handlar om att lära sig att hyperventilera på ett säkert sätt . Öva denna teknik kan hjälpa klättrare lära sig att anpassa sig till högre höjd och minskad syre , vilket kräver att utnyttja säkra hyperventilation . Även klättrare bär vanligtvis flaska syre när höjder når över 25.000 meter , har vissa blivit så skickliga på Bellows andas att de har skalat Mt . Everest utan användning av extra syrgas . Att träna för klättring på hög höjd , kan du öva Bellows andas på vanliga höjder . Instruktioner
1

Sitt med huvudet , nacken och bålen rak och utan stöd av en vägg eller baksidan av stolen .
2

Med munnen stängd , andas in och ut små puffar av luft snabbt och jämnt genom näsan . Addera 3

Gör din andning aktiv , även och buken . Knäpp händerna på magen för att känna din mage rör sig .
4

Håll axlarna avslappnade och bröstet fortfarande . Öva medan du tittar i en spegel för att vara säker på att du inte flyttar dina axlar eller häva bröstet upp och ner
5

Pace dig själv att andas in och ut bekvämt ungefär 30 gånger på 15 sekunder . - - tvåse inhalationer , två -sekunders utandning . Om du förlorar kontrollen , sakta ner . Börja med att bara göra Bellows andas 15 sekunder en session , en gång om dagen .
6

Successivt ökar varje vecka med 5 sekunder . Överskrid inte en hel minut . Gradvis öka din hastighet till en sekunds inhalationer och en sekunds utandning i din egen bekväm takt . För vissa kan detta hända under veckor . För andra kommer det att ta månader . Det är ingen brådska . Det beror på vad ditt system kan bekvämt tolerera . Med tiden ökar andetag till 120 per minut i din egen bekväm takt . Advance utövare närmar 300 andetag per minut . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom