1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att behandla ångest med Andning

Ångest är ett mentalt tillstånd som påverkar ens känslor av välbefinnande . Även om alla individer upplever anfall av ångest , de med generaliserat ångestsyndrom möter täta attacker utan att nödvändigtvis förstå när ångesten kommer. Även om det finns mediciner för att kontrollera ångest nivåer , kan enkla andningsövningar bidra till att minska ångest och stress , enligt University of Michigan . Detta är vad du behöver
stol
Blanket
Kudde
Visa fler Instruktioner
Andningsteknikerför ångest
1

Sitt i en bekväm stol och lock dig med en varm filt . Syftet med andningsövningar är att fokusera på handlingen att andas ; om du är frusen eller inte mår , inte kan slappna av och ägna sin fulla uppmärksamhet sinnet
2

Slappna av i axlarna och nacken . ; se till att de inte är böjd och släppa alla spänningar i dessa muskler . Försiktigt andas in genom näsan och ut genom munnen i fem sekunder . Därefter handväska båda läpparna ihop som om du försöker vissla ; andas in genom näsan , sedan långsamt andas ut genom dina läppar . Låt andningen enkelt kan flöda ut ur din mun ; tvinga inte ut luften . Detta kommer att orsaka din utandning vara betydligt längre än din andas . Addera 3

Sänk dig själv i golvet och ligga på rygg med huvudet stöds av din favoritkudde . Böj knäna och placera din högra hand på bröstet , direkt över ditt hjärta och din vänstra hand direkt under din bröstkorg på magen . När du andas in , låt din mage och nedre delen av bröstkorgen för att stiga medan bröstet och överkroppen fortfarande kvar. Andas in i tre sekunder och andas ut i sex sekunder . Om du upptäcker att du andas snabbare än sex sekunder , något handväska dina läppar som i steg två för att bromsa andning .
4

Sitt i en stol med axlarna avslappnade och nacken i en neutral position . Andas in genom näsan och andas ut genom munnen fyra gånger . Placera händerna direkt över magen och något tryck mot buken . Ta ett djupt membran andas genom att låta magen att expandera och hålla bröstet helt avslappnad . När lungorna är fulla , andas andan i korta stötar som tvingas ut genom membranet medan du säger ordet " Ha " tills lungorna töms . Upprepa denna andningsövning fyra gånger att frigöra stress och ångest . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom