Håret växer fram från dermis, det hudlager som ligger under epidermis (hudens yttersta lager). Alopeci, eller kraftigt håravfall, är betydligt vanligare hos män än hos kvinnor. Håravfall hos både kvinnor och män kan bero på åldrande, ärftliga faktorer, hormonell obalans, ämnesomsättningsproblem, stress och sköldkörtelrubbningar. Även läkemedel, exempelvis de som används vid cancerbehandling, kan orsaka håravfall.
Hos kvinnor hänger håravfall dock ofta samman med en otillräcklig kost. En välbalanserad kost kan därför vara ett viktigt steg för att minska problemet. Här går vi igenom de näringsämnen som spelar störst roll för ett friskt och starkt hår.
Protein är avgörande för hårväxten och utgör den främsta byggstenen i alla kroppens celler. Det ger kroppen energi och behövs för att bilda enzymer, hormoner, vävnader och antikroppar. När du äter protein omvandlas det till aminosyror, som är byggstenarna i allt protein i kroppen.
Cystein, arginin, metionin, cystin och lysin är de aminosyror som har störst betydelse för hårväxten. Dessa aminosyror förtjockar och bygger upp varje hårstrå. De bästa proteinkällorna är fisk, soja, magert kött, ägg, fjäderfä, spannmål, mejeriprodukter, nötter och frön.
Ät varierad mat som är rik på biotin, ett vitamin i B-familjen, eller ta det som kosttillskott. Kroppen behöver biotin för att bibehålla frisk hud och hår. Biotin hjälper till att bilda fettsyror och främjar celltillväxt. Det spelar också en nyckelroll i ämnesomsättningen av proteiner, kolhydrater och fett samt i upptaget av övriga B-vitaminer.
Bra livsmedelskällor för biotin är bland annat brunt ris, gröna ärtor, fullkorn, bryjäst, havregryn, solrosfrön, sojabönor och linser. Enligt boken Prescription for Nutritional Healing kan man vid biotinbrist kopplad till håravfall ta tillskott om 50 mg kapslar tre gånger per dag.
Kolhydrater är nödvändiga för energin och för att bygga upp kroppens vävnader, inklusive håret. De innehåller också ett brett spektrum av B-vitaminer, som är livsviktiga för hårväxten. Välj därför livsmedel rika på komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, bönor, grönsaker och ärtor.
Försök samtidigt undvika raffinerade kolhydrater, som finns i bearbetade livsmedel som desserter, läskedrycker, socker och godis. Raffinerade kolhydrater har minimalt med näringsvärde. Enligt webbplatsen Women's Hair Loss Project kan överkonsumtion av socker dessutom skapa hormonella obalanser som kan främja håravfall.
Sambandet mellan androgener (manliga könshormoner som testosteron) och insulinnivåerna är särskilt intressant. När kosten innehåller för många raffinerade kolhydrater stiger insulinnivåerna som svar på det ökade sockerintaget. I takt med att insulinnivån stiger ökar även androgenhalterna, och dessa hormoner bidrar till håravfall.
För att motverka näringsbrister kopplade till håravfall rekommenderar University of Maryland Medical Center följande tillskott:
Ta en till två kapslar eller 1 matsked fiskolja per dag för att hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Ta kapslar med 500–1000 mg C-vitamin två gånger per dag som antioxidantskydd. Ta kapslar med 500–1000 mg dagligen mot håravfall. Alternativt kan du ta en multivitamin per dag som innehåller E-, A- och C-vitamin, B-komplexvitaminer samt spårmineraler som zink, selen, kalcium och magnesium.
Kombinationen av en näringsrik kost och rätt tillskott kan göra verklig skillnad för kvinnor som upplever håravfall. Tänk på att alltid rådfråga läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om håravfallet är kraftigt eller plötsligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online