Ett stroke kan lämna bestående skador i den del av hjärnan som hjälper oss att hålla jämvikten. Om det så kallade vestibulära systemet skadas kan det inte längre tolka information från musklerna i armar, ben och bål – vilket ofta leder till yrsel, en känsla av att omgivningen snurrar och frekventa fall. Som strokeöverlevande kan du dock ha stor nytta av fysioterapi och regelbunden träning, enligt American Stroke Association (ASA).
Innan du börjar träna på egen hand är det viktigt att alltid ha en terapeut eller anhörig nära till hands, eftersom fallrisken är stor i början. Med tålamod och konsekvens kan balansen ofta förbättras betydligt över tid.
Balansövningar inom fysioterapin hjälper dig att återfå kontrollen över din jämvikt. En av de enklaste övningarna utförs stående, medan en sjukgymnast eller en vän håller dina händer eller armar för att förhindra att du faller. Med det stödet lyfter du ett ben i taget, drar upp knäet och håller positionen några sekunder. Din terapeut låter dig arbeta igenom den naturliga vinglighet som uppstår, vilket tränar kroppens stabiliserande muskler.
Liknande övningar kan utföras på mjukt material eller i sand, eftersom dessa underlag inte erbjuder en jämn och stabil yta att gå på. När du rör dig måste kroppen ständigt anpassa sig och justera balansen, vilket ger en effektiv träning av proprioceptionen – kroppens förmåga att känna av sin egen position. Utför även dessa övningar tillsammans med en terapeut eller vän.
Enligt acefitness.org kan styrketräning motverka spasticitet – ofrivilliga muskelkontraktioner som är vanliga hos strokepatienter. Börja övningarna utan vikter och gå igenom rörelserna noggrant. Öka därefter belastningen långsamt i takt med att du känner dig bekväm och säker.
Prova nackflexion och -extension – alltså att långsamt titta uppåt och nedåt – samt att sträcka armarna uppåt för att förlänga ryggraden genom ländryggen, vilket förbättrar din hållning. Acefitness.org rekommenderar dessutom rotationer av bålen, som stärker core-musklerna och samtidigt förbättrar balansen.
Balansproblem efter ett stroke uppstår enligt ASA bland annat när hjärnan inte längre tar emot trycksignalerna från fotens undersida, som avgör om kroppsvikten överförs oproportionerligt åt ena eller andra hållet. Eftersom skadan i hjärnan kan vara permanent gäller det att lära sig använda resten av sinnena – framför allt synen – för att upprätthålla balansen.
Synträning förbättrar din spatiala förmåga, det vill säga förmågan att bedöma vad som ligger nära och vad som ligger längre bort. Genom att utveckla en bättre uppfattning om din position i relation till omgivningen blir det lättare att kompensera för den sensoriska information som gått förlorad.
Kombinera gärna balans-, styrke- och sinnesträning i ett dagligt rutinprogram, och rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nya övningar efter ett stroke.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online