Membranet Breathing Exercises

Membranet är en kupolformad muskel belägen vid basen av lungorna. När vi andas djupt , kontrakt som den och expanderar . Flera andningsövningar , som avser att stimulera djupare och hälsosammare andning , fungerar genom att fokusera uppmärksamheten på membranets rörelse . Som sådana kan de kallas " diafragma andning övningar " eller " buken andningsövningar . " Enligt en studie utförd vid University of Ottawa , kan regelbundna diafragma andning övningar minska astmatiska symtom . De kan också minska eller minska behovet av astmamediciner . AMSA bukandning Teknik

På deras hemsida , ger American Medical Student Association en bukandning teknik utformad för att lindra smärta eller ångest . Börja med att placera en hand på bröstet och en annan på magen . Vid inandning , använd din näsa och notera att handen på magen rör sig utåt mer än handen på bröstet . Föreställ dig att du andas in all luft i rummet . Efter en hel och lång inandning , hålla andan så länge du kan, upp till en räkning av sju . När du andas ut , använd din mun . Sakta ner de utdunstningar pågå och räkna till åtta . Låt magen försiktigt ihop med utandningen . Upprepa hela cykeln fem gånger. Med övning kommer du att andas i en takt av ett andetag var tionde sekund . När tekniken är bekant för dig , fokusera på positiva ord under inandning och negativa ord under utandning .
Mayo Clinic diafragma andning Technique

Mayo Clinic erbjuder ett diafragma andningsövning för att öva mellan två och fyra gånger dagligen . Börja med att ligga på rygg med kuddar som stöder ditt huvud och knän . Slappna av och placera händerna på magen , strax under basen av bröstkorgen . Känn din membran lyfter handen med varje inandning . Försök att trycka magen mot din hand när du andas in , samtidigt som bröstet fortfarande . Gör detta samtidigt andas in långsamt genom munnen för att räkna till tre . För utandning , även andas genom munnen - men med läpparna spetsade - och räkna till sex . Helst ska du kunna göra det på ryggen i 10 till 15 andetag utan att känna någon trötthet . Vid den tidpunkten , prova att göra övningen på din sida , sitt, stå eller gå i trappor . Addera diafragma andning för sångare

Förutom potentiella hälsofördelar kan diafragma andning övningar hjälpa sångare . Vocalist.org.uk rekommenderar en grundläggande övning för att samordna membran musklerna och minskar ansträngningen för djupandning . Börja med att ligga ner med händerna på midjan och fingrarna pekar mot naveln . När du andas in långsamt och djupt , tänk dig att du fyller din mage från botten till toppen . Känn dina händer stiga magen expanderar utåt i alla riktningar . Efter varje inandning , andas ut för att räkna till fem . Upprepa cykeln tio gånger innan du stigit upp på morgonen och innan du ska sova . Parallellt med den diafragma motion , övervaka styrkan och enkel din andning med en separat övning . På ett enda andetag , räkna hur lång utandning sker genom att sjunga på en bekväm stigning . Sikta på 5-10 punkter i början . Som din diafragma andning blir mer naturligt , kommer du vidare till ca 25 utan ansträngning . Addera