1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

At Home Övningar för min handled

Den mänskliga kroppen är en komplex maskin . Liksom alla andra maskiner , det kräver underhåll för att fungera korrekt . Detta inkluderar kost , konditionsträning , motstånd motion och range- of- motion motion . De vanligaste delar av kroppen för att misslyckas är lederna , särskilt de som används ofta , till exempel knän , höfter , axlar och handleder . Handleden är en av de mest komplexa lederna i kroppen , eftersom det faktiskt är två lederna som agerar tillsammans. Wrist Motioner

handled klarar av fyra typer av rörelse : flexion , extension , ulnar deviation och radiell avvikelse . Flexion sker i handleden när handen är böjd mot marken . Förlängning sker när fingrarna är utsträckta i taket medan armen parallellt med marken . Dessa tillåter handleden för att ha ett rörelseområde som består av 90 graders flexion, och 70 grader förlängning. Ulnar och radiella avvikelsen av handleden är rörelse från sida till sida .
Styrka

att stärka handleden , ta en kvast handtag och håll det som om du är skakar hand med någon med spetsen av pinnen mot taket . Armen ska vara lätt utvidgas framför kroppen med axlarna avslappnade . Med en kombination av alla rörelser handleden , pekar spetsen på kvast handtag bort från kroppen och se till att inte röra armen . När kvastskaftet inte kan sänkas ytterligare , lyft den tillbaka till utgångsläget . Den här övningen kommer att använda alla handleden muskler utan alltför stora rörelser . Svårigheten kan ändras genom att använda en kortare pinne om en vanlig kvast handtag är för tung . Addera Stretching handleden

Flexibilitet är också viktigt . Efter någon styrketräning , musklerna behöver återföras till en avslappnad position . Att sträcka handleden , peka din arm rakt ut framför dig med armbågen avslappnad och böjd . Förläng fingrarna i taket och använda andra handen för att försiktigt dra fingrarna mot kroppen . Håll i 10 till 15 sekunder och släpp. Nästa , böja fingrarna mot marken och använda den andra handen för att dra fingrarna mot kroppen . De handleder är särskilt benägna att artrit och andra ledsjukdomar . Att stärka och stretching dessa viktiga lederna kan bromsa deras försämring och underhålla handled rörlighet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom