Sätt att bota Ben & Ankel Smärta

Många idrottare eller arbetstagare som är på fötterna en hel del lider av fotled och ben . Smärta kan bero på tendinit i Achilles eller peroneal senor i fotleden , spända vadmuskler eller fotled ligament och även benskydd spjälor ( värkande skenben ) . Vissa skador kan vara allvarliga och kräva operation . Majoriteten av skador kan botas med en kombination av vila , is , aktuella tillämpningar och lätt motion . Effekter av Rest , Ice & Värme

Oavsett källan till smärta , är resten brukar rekommenderas för att undvika att förvärra skadan . Resten ger tid för isen att minska inflammation och smärta , den inledande fasen av härdningsprocessen . Ice skapar vasokonstriktion , vilket minimerar svullnaden och värk genom att begränsa flödet av blod och lymfa till området. Ice förpackningar är effektiva för att isen pressas mot det drabbade området . Höjning en skada ovanför hjärtat kan också skära ner på inflammation och smärta . När svullnaden har lagt sig , kan värmen användas för att öka blodflödet ( med dess läkande egenskaper ) till det drabbade området .

Effekter av medicinering

antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen och naproxen kan också minska inflammation och smärta. En kombination av is och ibuprofen ( eller naproxen ) kan vara mycket effektivt för att bota fotled och ben . Dessa läkemedel fungerar som Cox - 2-hämmare , som lindrar smärta och svullnad . De åstadkommer detta genom att begränsa COX-2 -enzymer och prostaglandiner (kemikalier ) , kroppens naturliga reaktion på skador . Krämer såsom Bengay kan också bidra till att lindra och bota smärta . En läkare kan behöva ordinera steroider för mer allvarlig fotled och ben .

Typer av Stretching övningar

Stretching övningar kan mjuka upp spända muskler och leder. Detta kan lindra smärta och förbereda dessa muskler för aktivitet igen . Den initiala utbudet av stretching rörelser bör begränsas till rörelser som inte orsakar smärta . Ankel sträckor kan inkludera flytta foten i olika riktningar och hålla positionen . Stretching vadmusklerna kan så småningom hjälpa dig att återhämta sig från både hälsenan och kalv smärta . Motstånd övningar som cykling , promenader och lätt styrketräning kan hjälpa dig att återhämta sig från ben och fotled smärta . Motion är det bästa sättet att öka blodflödet till området . Massage är ett annat sätt att övervinna smärta på detta område genom att hjälpa spända muskler slappna av .
Tidsplan

Det finns ingen tidsram för att bota ben och fotled smärta . Det tar längre tid för svår smärta och skador att läka . Oftast är det de mer proaktiva du är i din behandling , desto snabbare kommer du att bota ben och fotled smärta .
Varning

Det finns tillfällen när fotled och ben kan vara allvarligare än bara en stam eller tendinit . Om du har problem med att sätta vikt på fötterna eller om svullnaden inte förbättras efter tre dagar , kan du behöva en läkares hjälp i bota benet och fotled smärta . Olika behandlingsmetoder kommer att behöva för sjukdomar såsom perifer arteriell sjukdom ( PAD ) , en potentiellt farlig cirkulationsproblem. Addera