1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tennis Elbow Behandling Övningar

Tennisarmbåge är smärta och inflammation i armbågen på grund av upprepad överanvändning av armbågen . Det är mycket vanligt i tennisspelare , murare och även människor som upprepade gånger använder verktyg som en skruvmejsel eller tangentbord . Det är ett mycket vanligt tillstånd och det kan vara oerhört smärtsamt . Det är också ett enkelt problem att behandla. Med rätt skötsel , bör armbågen vara tillbaka till det normala i en månad eller mindre . Rest

Det bästa sättet att behandla tennisarmbåge är helt enkelt att vila armbågen. Oavsett repetitiva åtgärder är som kan ha orsakat problemet bör undvikas . Sluta spela tennis . Undvik överdriven motion av armbågen . Vila och massera armbågen gånger tills smärtan försvinner . Fortsätt att låta det vila några dagar . Det kan vara svårare för dig att vila armbågen om du måste använda den för att fungera. Om du måste använda din armbåge , värm upp i minst 5 minuter före start . Använd stretching och skonsam rörelse för att få den klar . Överdriv inte . För mycket aktivitet kommer bara göra det värre . Ta pauser . Det är viktigt att låta armen läka .

Hand Vikter

Försök att stärka armbågen med hantlar . Använd 5 - kilos vikter . Dina muskler kommer fortfarande att vara svag från skadan , och det är viktigt att undvika att skada dem ännu mer . Greppa din hand vikt och hålla din arm till din sida . Sakta böjer armen uppåt . Håll det för ett ögonblick . Släpp vikt till din sida . Inte stam själv . Ett stort antal för att sträva efter är 10 reps . Som din armbåge ökningar i styrka , kanske du vill lägga till några fler . Addera Sträcker

Stretching är ett annat viktigt sätt att behandla din tennisarmbåge . Om du inte sträcka på musklerna , får de inte läka på rätt sätt . Att sträcka på musklerna , förlänga armen som du vill träna . Nu förstå fingrarna på din förlängda arm med din andra arm . Dra försiktigt fingrarna tillbaka mot din kropp , vilket gör att din handled för att böja naturligt , men låt inte din arm komma tillbaka mot kroppen ; hålla det helt utsträckt . Detta är en god motståndskraft stretch för armbågen , och det kan hjälpa till att hålla dina muskler vara aktiv och smidig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom