Symptomen av shin spjälor är smärta längs insidan nedre halvan av smalbenet eller ens hela smalbenet från vristen till knäet . Det kan också finnas smärta när man rör vid sidan av smalbenet , smärta i början av övningen , som ofta minskar när övningen fortsätter , är smärta som återvänder efter aktivitet och ofta värre nästa morgon och smärta när tårna eller foten böjs nedåt .
Vissa personer med benskydd spjälor ha klumpar eller knölar som kan kännas längs insidan av skenbenet , och andra kan uppleva rodnad eller svullnad på smärtan platsen .
Behandling
Drabbade bör inte träna igenom smärtan , eftersom detta bara sätter dem upp för fortsatt smärta eller allvarligare skador . Vila tills benskydd spjälor bli bättre är den bästa åtgärden . Detta kan kräva tålamod , eftersom shin spjälor kan ta dagar eller veckor för att förbättra .
Massera skenben med is fryst i en papperskopp kan hjälpa till att snabba återhämtning. En fryst påse med ärtor eller majs kan också användas . Is bör användas minst fyra gånger om dagen .
Inslag ont i smalbenet på ett ess bandage eller innesluta den i ett neoprenfodral komprimerar musklerna , ger smärtlindring och isolera muskeln för att förhindra ytterligare skada . < Br >
Mayo Clinic rekommenderar att ta över receptfria smärtstillande såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen . Ibuprofen hjälper också till att minska svullnad och inflammation . Addera Fortsatt behandling
smärtan förbättras och patienten börjar lätt träning igen , han måste vara noga med att inte på nytt - skada på smalbenet . Att få ett par högkvalitativa sport eller löparskor är avgörande . Dessa skor kan kosta mer , men de kommer att erbjuda den mest stöd och stabilitet för fötterna . Skor bör passa bra , har bra dämpning och extra fast material på insidan häl - kant. Komplettering sko stöd med en atletisk sula från apotek är också en bra idé .
Ett sätt att vila smalbenen utan att klippa ut motion helt är att variera den typ av träning en patient gör. Personer med shin splittringar kan försöka simning eller cykling --- aktiviteter som inte sätter en stor press på smalbenen . Om smalbenet börjar göra ont igen , bör patienten vila och is tills det känns bättre igen .
Att se en doktor
p Om benskydd spjälor fortsätter att skada eller är alltför smärtsamt , är det dags att träffa en läkare . Hon kommer att göra en utvärdering och kanske ta en röntgenbild för att utesluta en stressfraktur . Läkaren kan också skriva ett recept på en högre potens antiinflammatoriskt läkemedel . Han kan råda se en professionell för en anpassad passande för ortoser för sportskor .
Läkare kan skicka en patient till en sport skada klinik , där hon kan få en professionell inspelning av smalbenet och en sport massage för att slappna av inflammerade , spända muskler runt smalbenet .
Förebyggande /Solution
Människor som har haft benskydd spjälor bör utöva den förlåtande underlag som gräs , asfalt , grus eller löpning spår . Köra i backar , kan sneda eller ojämna ytor förvärra shin spjälor .
Ljus sträckor och mild konditione mjuka upp shin musklerna och förbereda dem för mer intensiv träning .
Tips
När smalbenen inte längre smärtsamt , kan drabbade göra en enkel övning för att stärka benskydd muskler . Mayo Clinic rekommenderar tå raises.The instruktioner för övningen är följande : stå upp och sakta stiga upp på tårna . Sedan långsamt lägre klackar i golvet . Upprepa 10 gånger . När detta blir lätt , prova övningen medan du håller några lätta vikter i händerna . Använd progressivt tyngre vikter som övningen blir lättare . Som styrka ökar , prova benpress och andra benövningar som stärker underbenet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom