1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Carpal Tunnel Övningar

Om du tillbringar mycket tid framför ett tangentbord , eller utföra andra repetitivt arbete med händerna , kan du känna den negativa effekten i form av karpaltunnelsyndrom . Carpal tunnel är en smärtsam sjukdom som hindrar hur du kan flytta och använda dina händer och handleder . Motion musklerna inblandade kan lindra och förbättra symtom , dock, och du kan till och med förhindra att vissa symtom innan de inträffar . Gör en näve

repetitiva rörelser kan vara till hjälp i utövandet av händer och handleder . Håll armen rakt ut framför dig med fingrarna utsträckta och handflatan nedåt . Håll handleden rak ; böja den är inte lika fördelaktigt . Gör en plan knytnäve med handen ( tummen ut åt sidan ) och håll den i fem till 10 sekunder . Gå sedan tillbaka till din ursprungliga position (handflat) . Gör sedan en krokformmed fingrarna , och återigen hålla i fem till 10 sekunder innan den återgår till utgångsläget . Slutligen , gör en traditionell näve med fingrarna och håll i fem till 10 sekunder . Återgå till utgångsläget och upprepa aktiviteten , alternerande händer .
Arbeta handleden

din handled kan dra nytta av stretching också. Använd trycket i vänster hand för att sträcka på höger handled genom att böja höger hand bakåt mot din underarm och trycka ner den med vänster hand . Sedan böj höger handled i den andra riktningen och tryck ner på knogarna med vänster hand . Byt hand .

Rotera dina handleder regelbundet . Turas roterande handlederna medurs och moturs , 10 gånger i varje riktning . Om detta är för svårt , helt enkelt böja och sträcka varje handled så långt det går framåt eller bakåt .

Fingrar och händer

Använd en small "stressboll" för att räkna ut dina fingrar och händer . Kläm bollen i 10 sekunder i ena handen , släpp sedan i fem sekunder . Upprepa detta fem gånger , sedan växla till den andra sidan .
P Det är också viktigt att vicka fingrarna regelbundet . Om du spenderar 20 minuter att skriva , ta två minuter för att sträcka ut och vicka fingrarna . Bita och unclench dem , sedan sprida ut dem och föra dem samman . Flytta dem upp och ner , väva ihop dem och unweave dem . Flytta dina händer och fingrar på så många sätt som möjligt , ett par gånger om dagen , för att undvika skador . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom