1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa övningarna för att korrigera Shoulder Slump

Misströsta inte om du har dålig hållning - är du i gott sällskap . En fram huvudet och rundade axlar är typiska bland moderna amerikaner , på grund av dagar fyllda med datorarbete , står framför en köksbänk , eller ens vara deprimerad och trött . Inte bara axel lågkonjunktur ser dåligt , men det kan också resultera i smärta . Lyckligtvis är det med tålamod och viss ansträngning ganska lätt att fixa nedsjunkna axlar . Posture Assessment

Innan du börjar ett träningsprogram för att korrigera dina rasat axlar , se till att du faktiskt har rasat axlar . Du kan ta reda på ett par olika sätt .

Stå som du normalt skulle stå med ryggen mot en vägg . Skulderbladen och skinkor bör uppfylla väggen . Om dina axlar är mer än en halv tum ifrån det , har du rasat axlar . Ju längre bort de är, desto större blir behovet av att rätta till dem .

Ett annat sätt att kontrollera din hållning är att ha en vän att ta ett foto av dig från sidan med din skjorta . Återigen , står som vanligt. Om du kan dra en rak linje från örat genom axeln , höften , och fotled , är bra din hållning .
Övningar

Den första övningen heter chin veck . Om du kan tänka dig en sköldpadda dra tillbaka huvudet innanför sitt skal , vet du vad det här är . Du kan göra det stående eller sittande . Det är en bra idé att stå med ryggen mot en vägg och stoppa hakan ner och i så att halsen möter väggen . Dina axlar kommer att följa bakåt . Gör det 10 gånger per set , flera gånger per dag . Efter en vecka , lägg till en rad tills du gör tre set i taget .

Din nästa övning är axel kramar . Enligt sjukgymnast Alexandra Kalnitsky , " skulder kramar innebär att föra armbågarna bakom dig när du klämma ihop skulderbladen . Denna övning bör utföras 10 till 20 gånger medan du håller klämma och räkna till fem . " Gör det flera gånger per dag.

Sträcker kommer också att hjälpa unslump axlarna. Hitta en skumrulle. De flesta gym har dem idag . Det ser ut som en lång cylinder gjord av hårdskum. Lägg den under och längs ryggraden. Sträck ut armarna åt sidorna och böja dem i en nittio graders vinkel så att handflatorna är vända mot taket . Det kommer att öppna upp dina bröstmuskler .

Du vill också att sträcka på lats . Vrid rullen så att det är över din mitt bak . ( Längs bröstbenet. ) Du kanske vill gäng upp en handduk under huvudet . Sträck ut armarna mot taket och sedan låta dem falla ner till golvet , ovanför huvudet .

Håll båda sträckor för några minuter varje dag .

, Se till att du inte över träna dina lats , främre delts och bröstmuskler på gymmet . Detta är särskilt viktigt för män , som tenderar att fokusera på dessa muskelgrupper mycket mer än kvinnor . Om du vet att du har rasat axlar , behöver mer ryggövningar som fokuserar på de bakre delts , mitten av fällor , och rhomboids istället . Använd en tränare för en session och fråga honom om vilka övningar du kan göra om du inte kan lista ut det på egen hand . Det är värt pengarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom