Det bästa du kan göra för en Diskbråck

Ett ​​diskbråck är ett tillstånd där det yttersta skiktet av brosket ( skiva) mellan benknotorna tårar . Detta driver en Jell -liknande vätska mot den svagare sidan , vilket orsakar smärta när skivan sätter press på nervrötter . Människor kan drabbas av ett diskbråck från att lyfta tunga föremål på ett tafatt sätt , av fallande eller i en bilolycka . De med diskbråck får aldrig böja i midjan och vrida samtidigt . Förutom att ta denna försiktighetsåtgärd , är det bästa du kan göra för ett diskbråck för att vila , använda is och värme , ta mediciner och motion . Rest , Ice & Värme

Enligt MayoClinic.com , om du har ett diskbråck bör du avbryta fysisk aktivitet för en stund och behandla din skada med is och värme . Resten kommer att förhindra ytterligare försämring av ditt diskbråck . Is bör användas under de första 48 timmarna efter uppkomsten av skadan för att minska inflammation och smärta . Använd is på 20 - minuters intervall under dagen ( var tre till fyra timmar) . När den första inflammationen har lagt sig , kan värme ( dvs. värmedyna ) främja blod ( med dess läkande egenskaper ) att strömma till din sjuka skiva .

Mediciner

Anti - inflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) och naproxen ( Aleve ) kan bidra till att minska svullnad och smärta i diskbråck . Ta dem varje dag för att kontrollera din smärta och inflammation . Om smärtan är svår , kan en läkare ordinera orala steroider eller ge dig en kortison skott för diskbråck .

Övningar

När den första inflammation och smärta är under kontroll , kan vissa stretching , styrka -building och aeroba övningar hjälpa till att öka blodflödet till diskbråck , vilket innebär att det behövs syre och näringsämnen för läkning . Bygga styrka i nedre ryggen och närliggande muskler kommer bättre bidra till att stabilisera ryggraden .

Enligt kiropraktor Ron Daulton jr , i sin artikel " Övningar för Diskbråck " på Healyourbulgingdisc.com , det finns två övningar som du kan göra för att värma upp och få blodet att pumpa till skivan region .

den första innebär att marschera på en liten trampolin i fem minuter och den andra handlar om att studsa på en gummi övning boll för samma tid . Improvisera med hjälp av en madrass , till exempel om du inte har en övning boll

Stretching övningar : . Lägg dig ner på golvet med benen utsträckta . Ta med din högra knä upp , ta tag i den med båda händerna och dra den mot bröstet . Håll den där , och sedan koppla . Upprepa 10 gånger med varje ben .

En annan övning är att dra båda knäna upp samtidigt , vilket fungerar båda sidorna av ryggen och höfterna . Böj båda knäna . Den här gången drar båda knäna upp tillsammans och stretch . Den första övningen värmer du upp för andra , som sträcker sig mer muskler

Styrka - building övningar : . Genom att trycka korsryggen i golvet med knäna upp kan bygga styrka i höfterna och nedre delen av ryggen . Klämma skinkorna i samma position stärker den muskeln . Addera