1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ergonomiska Wrist Övningar

Du behöver inte göra hårt kroppsarbete eller lyfta tung utrustning för att skada dig själv på jobbet . Eftersom fler och fler kontorsanställda tillbringar sina dagar att skriva på datorer , är handleder tar stryk och visar tecken på trötthet . I själva verket , stickningar och domningar i fingrarna och handleden - är en erkänd arbetstagarens ersättning funktionshinder - ett tillstånd som kallas karpaltunnelsyndrom . Men det finns övningar som du kan göra för att hålla dina handleder fungerar och friska . Böja lite

När du skriver under långa perioder , ta paus minst en gång i timmen om det är möjligt , och göra några ergonomiska handledsövningar. Håll upp ena handleden och böjer försiktigt handflatan tillbaka medan du trycker på handleden och fingrarna tillbaka med den andra handen . Sträck det bra och hålla i flera sekunder . Slappna av och upprepa på andra sidan . Du bör göra denna övning fem gånger på varje hand flera gånger om dagen .
Wrist Twist

Sträck båda armarna rakt ut framför dig . Gör näven med båda händerna. Ringa in dina nävar medsols 10 gånger . Nu cirkel i den motsatta riktningen. Håll armarna helt stilla . Du bör göra den här övningen flera gånger om dagen om du arbetar en hel dag på ett tangentbord . Addera sträcka ut en hand

Placera din armbåge och arm platt på ett bord eller skrivbord. Med handflatan nedåt , lyft ett par inches bort från bordet . Nu sträcker fingrarna tätt . Håll handflatan plant och parallellt med bordsytan. Nu knyter samma hand i en snäv näve . Gör denna övning fem gånger med varje hand .
Table Top

Detta är en variant av den förlängda handen motion . Vila armen platt på skrivbordet - handflatan nedåt - men den här gången i kanten av handleden ska ligga mot bordskanten . Med andra ord hänger handen precis utanför kanten . Nu böjer handen vid knogarna så att fingrarna böjs i en upp och ner " L " och är platt som en bordsskiva . Nu förlänger handen platt igen . Gör denna övning flera gånger på varje hand . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom