1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bentäthet Övningar

Låg bentäthet kan öka risken för benbrott efter ett fall , framför allt hos äldre kvinnor . Graviditet och klimakteriet kan både avsevärt minska densiteten av en kvinnas ben också. Många människor med låg bentäthet tror att motion ökar deras chanser till en fraktur . Men , enligt Mayo Clinic , viktbärande motion kan faktiskt öka bentätheten och minska frakturrisken . Styrketräning

Styrketräning med hjälp av vikt maskiner , fria vikter och band motstånd kan bidra till att öka muskelstyrka och bentäthet i övre rygg och armar . Styrketräning övningar för att förbättra bentäthet måste ladda benet längs dess längd . Enligt Stumptuous , knäböj , armhävningar , bänkpress och overhead pressar alla passar detta krav . Personer med en låg befintlig fysisk kondition kan börja med att använda oviktade övningar , sedan gå till att göra samma övningar med vikter .
Impact Motion

Impact träning , till exempel hoppa, springa , gå eller gå i trappor , kan också lägga vikt på benet och uppmuntra den att bli tätare . Enligt Stumptuous , kan bara en släng av hög effekt träning orsaka en liten ökning i bentillväxt . Mayo Clinic konstaterar att personer med existerande benskörhet bör undvika mycket stor inverkan motion , vilket kan öka rygg komprimering , till förmån för trappor , skonsamma aerobics eller liknande övningar . Människor utan de problem som kan använda hög slagtekniker, dock .
Utomhus Work

Många former av fysiskt arbete , särskilt de som utförs utanför , kombinera styrketräning och slag motion . Till exempel trädgårdsarbete eller tung städning kräver lyft , böjning och ibland klättra . För många människor , denna typ av träning fungerar bättre än en traditionell fysisk kondition program , eftersom det är lättare att integrera i det dagliga livet . Personer med befintliga problem bentäthet bör diskutera allt arbete de gör med en läkare innan du ökar intensiteten , eftersom det kan vara svårare att övervaka ben stress under denna typ av verksamhet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom