1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Foam Roll Tekniker

En skumrulleär ett cylinderformat hårdskumsom du använder för att frigöra knutar - triggerpunkter- i de flesta delar av kroppen . Det är mycket billigt och lätt att använda. I grunden är du ger dig själv en sorts massage - du ligger ner på rullen och sätta press på musklerna tills knutarna slappna av . Den stramare knutarna , desto mer smärtsamt att de kommer att vara att släppa . Betydelse

Din kropp har fascia - en specialiserad bindvävslager- som omger alla muskler, leder och skelett . Triggerpunkter kan bildas i denna fascia. " Det har spekulerats i att triggerpunkter kan leda till en mängd olika idrottsskador - från kramper till mer allvarliga muskler och senor tårar " . Enligt Sport - Fitness - Advisor.com

Tekniker

följande områden svarar bäst till skum rullande : Den ilio - tibial vägarna ( IT - bandet ) och tensor fascia latae ( TFL - sidan av höfterna ) , piriformis ( inuti din skinkan ) , adduktorer ( inne låren ) , hamstrings och quadriceps ( lårmusklerna ) , latissimus Dorsi och rhomboids ( ryggmusklerna ) och Pécs ( bröstmusklerna ) katalog

IT - band och TFL : . Ligg i sidled på rullen och försörja dig med toppen ben fot . Flytta långsamt över området mellan höftbenet och knäet

Piriformis : . Sitt med ena skinkan på rullen . Benet i skinkan bör hävas , dess fot vilar på motsatt knä . Luta något åt sidan och dra knät mot din motsatt axel för djupare anslutning . Du kommer knappt röra sig alls

adduktion : . Ligg på mage med en insida lår ovanpå rullen . Använd armbågarna för att krypa framåt så att benet rör sig långsamt över rullen . Håll dig borta från ljumskarna

Hamstrings : . Sitt på rullen med ena benet i kors över det andra . Rulla området från skinkan till ditt knä på den förlängda ben . Applicera så mycket tryck som behövs

Quadriceps : . Ligg på mage och tillämpa rulle över främre låret . Gör en eller båda benen i taget och använda så mycket tryck som du kan uthärda

rhomboids : Lie liggande så att din mid - övre ryggen ansluter med rullen , vilket bör vara horisontell . . Håll händerna knäppta bakom nacken och huvudet i ett neutralt läge .. Kör långsamt över den övre ryggen

Pecs : . Ligg på mage , något på din sida , och placera rullen i bröstet . Flytta långsamt över Pecs

Lats : . Ligg på rygg , men vänder i sidled och plats rulle under armen grop . Armen bör förlängas . Roll från armhålan ner nära din midja ( men inte för nära ) .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom