1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Frozen Shoulder Hem Övningar

" Frusen skuldra " beskriver smärta och förlust av rörelse i axeln . Smärtan är oftast tråkig eller värk . Stelhet gör det svårt att röra axeln normalt , inklusive nå overhead och bakom dig . Orsaken är inte helt känd , men innebär kapseln runt axelleden förtjockning och entreprenad , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Frusen skuldra drabbar ofta diabetiker . Tillståndet kan kontrolleras , men återhämtningen kan ta flera månader . Stretching och förstärkning är rekommenderade behandlingar , säger Dr Bruce C. Anderson , klinisk docent i medicin vid Oregon Health Sciences University i Portland . Frusen skuldra Stretching

Innan stretching , förbereda dina muskler genom att applicera värme . Ta en varm dusch eller bad . Var försiktig när du börjar att göra stretchövningar . Övningar för att öka din rörelseomfång bör göras tidigt i återhämtningen , men vara noga med att inte förvärra tillståndet . Om du känner någon skarp smärta medan stretching , sluta omedelbart och kontakta din läkare

viktade pendel stretch : . Samtidigt står eller sitter , slappna av din axel , och hålla din arm vertikalt . Håll den nära kroppen . Häng axeln nedåt , balansera med andra handen på ett bord eller en stol . Swing armen fram och tillbaka och från sida till sida . Gör små cirklar . Gör detta en gång eller två gånger om dagen efter upphettning under tre till sju dagar . Gör sedan övningen genom att lägga till en liten mängd i vikt ( 1 eller 2 pounds ) varje vecka . Öka utbudet av rörelser - öka diametern av rörelserna upp till 2 meter . Minimal smärta bör kännas samtidigt gör pendeln stretch . Du kan göra övningen omedelbart efter en skada eller efter att ha fått en steroid injektion i leden

Passiv sträcker : . Gör dessa efter pendeln träning . De kommer att hjälpa till att lossa axeln och återställa din rörelseomfång . Gör 10 till 20 uppsättningar en eller två gånger om dagen för flera months.Arm tonhöjd stretch : Använd din opåverkad armen för att lyfta påverkas på ett objekt som är bröstet hög , till exempel en byrå . Böj knäna och öppna armhålan . Skjut den drabbade armen längre med varje set.Finger promenad : Face en vägg , med armen böjd . Använd dina fingrar för att gå upp på väggen , lyfta armen upp till axeln level.Towel sträcka : Använd en 3 - fot handduk ; hålla den med båda händerna bakom ryggen . Håll den i 45 graders vinkel . Använd den övre , opåverkade arm för att dra armen mot nedre delen av ryggen .
Frusen skuldra Stärka

stärkande övningar bör göras efter olika rörelseövningar. Vila ett par minuter , och sedan göra 10 till 15 uppsättningar av varje övning en gång om dagen . Håll varje position i fem sekunder . Ett flexibelt gummirör eller stora gummiband bör användas. Du kan känna viss ömhet från övningarna . Om du känner svår smärta , stoppa övningarna för några dagar

Utåtrotation motion : . Håll armbågarna tätt intill sidorna i 90 grader . Håll gummibandet horisontellt i dina händer . Rotera underarmen på drabbade sidan utåt , och håll i fem seconds.Inward rotation övning : Håll armbågen i 90 grader , nära till din sida . Haka fast gummiband på ett dörrhandtag . Ta tag i gummibandet med en hand . Rotera din påverkade underarmen mot kroppen och hold.Abduction motion : Böj armbågarna till 90 grader . Placera gummiband runt armarna nära armbågarna . Lyft armarna omkring 5 inches från kroppen och hålla positionen . Addera Andra huskurer

Förutom noggranna övningar kan du göra andra saker hemma för att ta itu med din frusen skuldra . Begränsa din aktivitet . Undvik overhead nå och lyfta . Ta smärtstillande såsom paracetamol eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ( ibuprofen ) . Dessa kan användas för tillfällig lindring . Is axelleden med en lindad kylklamp . Is Det var 15 minuter var fjärde timme eller så för att minska smärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom