1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem botemedel för en ansträngd knä

Delvis på grund av dess utformning och delvis på grund av den stora mängd stress läggs på det , är knäet särskilt utsatta för skador . Lyft , kan gå i trappor , på knä , på huk jogging och löpning placera knä i riskzonen . Varje plötslig twist eller slag mot det gemensamma kan sluta i smärta , inflammation och svårigheter att gå eller stå under längre tid . Egenvård

Det första steget i att behandla ett skadat knä är att vila det drabbade benet . Förhöjning av foten ökar cirkulationen av blod och vävnadsvätskor för att det skadade området och bidrar till att hålla svullnad till ett minimum. Förutom att propping benet upp , placera en kylklamp på skadan för att lindra smärtan . Var noga med att linda in isen i en handduk och ta bort paketet efter 20 minuter för att undvika att orsaka vävnadsskada från kylan . Knäet kan också vara insvept i en elastisk binda , skapar en mjuk men fast tryck .
Utvärtes behandlingar

Många tycker det värmande känsla som skapas av läkemedel muskel gnider till vara lugnande för en ansträngd knä . För att göra din egen , rör om 10 droppar kryddnejlika eller eukalyptusolja i en matsked olivolja och tillämpa blandningen direkt till knäet. Massera området försiktigt tills all olja har absorberats och området känns varm . Alternativt kan du göra en pasta genom att blanda torr ingefära med varmt vatten och gnugga den över knäet för att lindra muskelvärk och ökar blodflödet till det skadade området . Addera Livsstil

Om du har skadat knät under en favorit träning eller spela en sport , ändra din rutin för att minska stressen på knä . Fokus på icke - viktbärandeaktiviteter, såsom elliptiska träning , yoga , tai chi , simning, cykling eller promenader . Att känna dina begränsningar och övervinna dem på kreativa sätt kommer att hjälpa till att bevara knä hälsa .
Vikt

Övervikt är en viktig bidragande faktor till pågående knäproblem . Enligt forskare vid Wake Forest University , varje kilo extra vikt du bär på din ram placerar sex gånger så mycket tryck på knäleden . Till exempel var femte pounds av vikt vunnits översätter till 30 extra pounds knäna har att släpa runt . Fråga din vårdgivare för att fastställa en rimlig och hälsosam vikt för din längd och ålder . Ta sedan de åtgärder som krävs för att säga inom din idealvikt sortiment . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom