Placera en kall kompress på ömma området hjälper till att minska inflammation om de används inom de första 24 timmarna efter en skada eller uppkomsten av smärta . Numbing nerverna i området minskar deras förmåga att skicka smärtsignaler till hjärnan. Håll kompress på plats under ca 5 minuter. Applicera värme än en gång när 24 timmar har passerat. Blötläggning i ett badkar fyllt med varmt vatten i nästan 20 minuter kan bidra till att öka muskel elasticitet . Använd fuktig värme för att lindra muskelspänningar i nacke och smärta i nedre delen av ryggen . Även om lättnad är bara tillfällig , förbättrar värmecirkulationen, vilket minskar stelhet och avslappnande muskler .
Sova
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att lindra ansträngda ryggmusklerna , utan snarare än ligga på rygg , försöka sova på sidan med böjda knän och en kudde mellan dem . Om du inte kan sova bekvämt i något annat läge än på baksidan , placera en kudde under knäna . Detta minskar belastningen på ländryggen . En sliten eller alltför mjuk madrass kan faktiskt bidra till en värkande rygg . Köp en fastare madrass eller placera en ¾ - tums bit plywood mellan madrass och rutan våren .
Massage
massage hjälper till att lindra trötta , värkande muskler genom att manipulera de mjuka vävnaderna i nacken och lemmar. Andra avslappningstekniker såsom meditation och djup andning övningar kan arbeta för att lossna och slappna av stela muskler åtdragna av vardagens stress . En enkel metod är att blunda och sedan räkna baklänges från 100 , andas långsamt och djupt som du räknar .
Posture
Öva god hållning när sittande , stående eller promenader kan hindra musklerna från försvagning . God hållning gör att du kan andas bättre . När du står , ska övre delen av ryggen hålls rak med axlarna avslappnade . Dina öron , axlar och höfter bör anpassas . Om du arbetar vid ett skrivbord , lutar huvudet framåt sätter ytterligare press på nacke och övre rygg . Var medveten om din hållning när du kör också. Sitt vid en 90 -graders vinkel nära ratten. Undvik att sträcka eller förlänga benet mer än nödvändigt . Dina händer ska vara på ratten vid 09:00 och 03:00 positioner .
Motion
Sjukgymnaster säger att du måste hålla ömma muskler rörelse. Medlemmar av American Physical Therapy Association påpekar att 30 minuter av måttlig aktivitet flera gånger i veckan har bestämda hälsofördelar för personer i alla åldrar . Aktivitet ökar blodflödet som krävs för att få syre till musklerna i hela kroppen . Detta minskar inflammation och hjälpmedel i läkningsprocessen . Du bör alltid minska intensiteten i övningen för ett par dagar för att ge värkande eller skadade muskler tid att läka efter ett träningspass .
Rätt skor
Bära vadderade insatser i skor kan minska skakningar på ryggen när du går . Rätt skor stödjer god hållning och minskar belastningen på knän och höftleder . Forskare vid Lehigh University fann att 80 procent av deltagarna i en studie som led av kronisk ryggsmärta uppgav att de hade mindre smärta inom ett år för att bära lättare vikt skor med vadderade innersulor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom