1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

FDA rekommenderat dagligt intag

Många av oss minns att lära om matpyramiden i grundskolan . Det är FDA: s guide till hur många portioner av vilken mat som vi behövde för att äta varje dag för en hälsosam kost . Under 2005 matpyramiden ersätts med en ny. Följande rekommendationer är baserade på ålder , fysisk aktivitet och kön och är lämpliga för personer som får mindre än 30 minuters motion varje dag . Grönsaker

Kost som innehåller mycket frukt och grönsaker kan minska riskfaktorer för hjärt-och kärlsjukdomar , typ - 2 -diabetes , cancer i munnen , magen och kolon , och kan bidra till att minska risken för njursten . Frukt och grönsaker är också en rik källa av kalium för friska ben .

Det rekommenderade dagliga intaget för barn 2-8 år är 1 till 1 ½ koppar grönsaker dagligen. Flickor 9 till 18 bör få 2 till 2 ½ koppar grönsaker varje dag , medan pojkar i samma ålder behöver 2 ½ till 3 koppar om dagen . Kvinnor , i åldern 19 till 50 bör konsumera 2 ½ koppar grönsaker dagligen , och kvinnor över 50 år behöver 2 koppar dagligen . Män , i 19-50 åldersgruppen bör äta 3 koppar grönsaker per dag och män över 50 års ålder , 2 ½ koppar om dagen .

Frukt

Frukt konsumtion för barn mellan 2 och 8 år gamla bör vara 1 till 1 ½ koppar dagligen . Flickor i åldern 9 till 18 rekommenderas att äta 1 ½ koppar frukt om dagen . Pojkar i samma ålder ska ha 1 ½ till 2 koppar frukt dagligen . Rekommendationen för kvinnor i åldern 19 till 30 är 2 koppar frukt per dag och för kvinnor över 30 , 1 ½ koppar varje dag rekommenderas . Män över 19 års ålder ska ha 2 koppar frukt om dagen . Addera Milk Group

Mjölk innehåller kalcium för starka ben och tänder är också rik på kalium och bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck . Vitamin D hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av fosfor och kalcium . Mjölk är lika stor nytta om det är lättmjölk eller fettfri .

FDA rekommenderar att små barn i åldern 2 till 8 konsumera 2 koppar mjölk om dagen . Både flickor och pojkar 9 till 18 ska ha 2 koppar om dagen . Rekommendationen för män och kvinnor över 19 års ålder är 3 koppar per dag . Addera Grains

fiberrik mat som finns i spannmåls kategori såsom fullkorn bröd och spannmål , havre och kli kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar , minska fall av förstoppning . När minst 3 uns av spannmål konsumeras dagligen , kan det bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt .

Korn mäts i ekvivalenter . Till exempel är en kopp torr spannmål eller en enda skiva av vetebröd anses motsvara ett uns av säd, ½ kopp kokt ris , pasta eller kokt spannmål skulle vara en en- ounce motsvarande .

barn i åldern 2 och 3 rekommenderas att ha 3 gram per dag . Rekommendationen för barn 4 till 8 är 4 till 5 gram . För flickor i åldern 9 till 13 rekommendationen är 5 gram och flickor 14-18 är det 6 uns . Pojkar 9 till 13 ska ha 6 uns av säd per dag och för pojkar 14-18 den dagliga rekommendationen är 7 gram . Kvinnor 19-50 bör ha 6 uns av korn dagligen . Efter 50 års ålder , är 6 gram dagligen rekommenderas . RDA för män från 19 till 50 är 8 gram och män över 50 bara 6 gram .
Meats

Denna kategori inkluderar alla kött och fågel och rekommenderar att magert val . Inkluderade i denna grupp är fisk, ägg, ärtor , bönor och nötter och frön . Denna kategori består av rika källor av protein , vitamin E, järn, zink , niacin, riboflavin och magnesium. En en -ounce motsvarande i denna grupp är lika med ¼ -cup torra kokta bönor , ett ägg, 1 uns av nötter, eller en matsked jordnötssmör. För vegetarianer och veganer , är medel som används för att ersätta konsumtion av kött .

Barn 2 till 3 år bör ha 2 gram kött eller motsvarande . Vid åldrarna 4 till 8 , är 3 till 4 gram rekommenderas . Flickor i åldern 9 till 18 ska ha 5 gram och pojkar åldern 14 till 18 år bör ha 6 uns . Kvinnor 19 till 30 ska ha 5 ½ gram kött per dag och kvinnor över 30 , 5 uns av kött eller medel. Män , 19 till 30 rekommenderas att konsumera 6 ½ gram kött dagligen. Rekommendationen för män i åldern 31-50 är 6 gram och män över 50 , 5 ½ uns . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom